TWOJA OPTYMALNA WAGA. NIE DAJ SIĘ EFEKTOWI JO-JO!

1.SCHUDNIJ I POZOSTAŃ SZCZUPŁA OD DIET SIĘ TYJE!

Diety odchudzające obiecują szybki spadek wagi, jednak wywołują też efekt jo-jo, powodujący błyskawiczne nadrobienie kilogramów, których utratę okupiliśmy głodzeniem się. Wkrótce po zakończeniu diety jesteśmy jeszcze bardziej rozczarowane - a w najgorszym razie nawet grubsze - niż przed jej rozpoczęciem. Nadwaga obciąża stawy, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę i nadciśnienie, a także może podwyższać stężenie lipidów we krwi, co prowadzi do chorób układu krążenia.

2.FUNKCJONOWANIE ORGANIZMU W TRYBIE OSZCZĘDNYM Podczas diety organizm czerpie brakującą energię z zapasów tłuszczu oraz mięśni. Mięśnie są jednak jedynym narządem w ciele człowieka posiadającym zdolność spalania tłuszczu.

Im mniejsza masa mięśniowa, tym bardziej obniża się podstawowa przemiana materii, a tym samym - tym mniej spalamy kalorii. Ponadto organizm podczas diety ogranicza zużycie energii. Czujemy się wówczas osłabione, a gdy po zakończeniu diety zaczynamy odżywiać się normalnie, organizm odkłada nadwyżkę kalorii w formie zapasów tłuszczu jako rezerwy energetyczne na wypadek kolejnego „okresu głodu”. Jaki jest tego skutek? Efekt jo-jo! Przybieramy na wadze szybciej niż przed rozpoczęciem diety.

3.TRWAŁE UTRZYMANIE WŁAŚCIWEJ MASY CIAŁA

• Odchudzanie rozpoczyna się w głowie. Ważne jest więc, by w sposób plastyczny wyobrazić sobie swój cel. Stanie się wówczas łatwiejszy do osiągnięcia i chętniej będziemy dążyć do jego realizacji.

• Sama przygotowuj swoje posiłki. Staraj się nie korzystać z dań gotowych - zawierają zwykle za dużo tłuszczu, cukru i soli.

• Spożywaj posiłki bez pośpiechu.

• Jedz codziennie dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowego nabiału.

• Wybieraj tłuszcze roślinne i stosuj je z umiarem.

• Wypijaj 2 litry płynów dziennie - najlepsze są woda i herbaty niesłodzone.

• Alkohol jest wysokokaloryczny i zwykle skłania do tego, by więcej jeść. Lepiej z niego zrezygnować.

• Jedz tylko wtedy, kiedy faktycznie odczuwasz głód. Optymalna długość przerw między posiłkami to 4-6 godzin.

• Nie należy jeść z przyzwyczajenia, a tym bardziej po to, by zredukować stres lub frustrację.

• Przygotuj sobie zdrowe przekąski, po które możesz sięgnąć, kiedy masz gorsze chwile - surowe warzywa lub kilka suszonych owoców.

• Trenuj regularnie 2-3 razy w tygodniu, najlepiej wykonując ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe. Pozytywny skutek: dodatkowe kalorie są spalane nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale też podczas wypoczynku - dzięki przyrostowi masy mięśniowej.

• Pozwól sobie czasami na coś wyjątkowego, np. kawałek czekolady lub batonik musli. Wyjątek niech jednak pozostanie wyjątkiem