DZIEŃ 15: PROGRAM PŁASKI BRZUCH

Zawartość wody zależy od wieku, płci, budowy ciała. Na przykład organizm noworodka zawiera 75-80% a dorosłej kobiety około 54%. Z wiekiem zawartość wody zmniejsza się. U kobiet, z powodu większej ilości tłuszczu w ciele, udział procentowy wody jest nieco mniejszy, niż u mężczyzn. U osób dorosłych zawartość wody w beztłuszczowej masie jest relatywnie stała i wynosi 75%, natomiast w poszczególnych tkankach jest różna, np. wątroba ma około 65%, kości - 25%, żółć - 86%, a sok żołądkowy - 97%.

Woda niesie ze sobą wiele korzyści. Picie dużych ilości wody pomaga zapobiegać zaparciom. W Polsce dużo osób cierpi na nadwagę, więc fakt iż woda jest napojem zupełnie pozbawionym kalorii (energii) ma bardzo istotne znaczenie. Woda spełnia też w przestrzeniach międzykomórkowych rolę zabezpieczającą i zwilżającą.

Oczywiście jeśli nie jesteś w stanie wypić w ciągu dnia nawet litra, nie stawiaj sobie za zadanie wypicia dwóch!

1. Najpierw poobserwuj siebie ile rzeczywiście wody pijesz,
2. następnie zwiększ tę ilość o 2 szklanki więcej w ciągu dnia – tak przez 5 dni.
3. Twoje zapotrzebowanie to Twoja waga x 0,35 ml (jeśli jesteś osobą średnio aktywną), czyli jeśli ważysz 60 kg x 0,35 ml = powinnaś wypić 2,100. Do dzieła!

• Woda jest niezbędna do zachowania odpowiedniej objętości i ciśnienia krwi w ciele, a jako główny składnik krwi transportuje składniki odżywcze i tlen do wszystkich komórek ciała,
• oczyszcza organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii takich jak mocz i pot,
• reguluje temperaturę ciała poprzez pocenie organizm pozbywa się nadmiaru ciepła,
• woda współpracuje z enzymami trawiennymi i pozwala na lepsze przyswojenie składników odżywczych przez organizm,
• nawilża stawy, gałki oczne, a także ułatwia przełykanie pożywienia,
• uczestniczy w przenoszeniu dźwięku przez ucho środkowe,
• stale utrzymuje odpowiednie nawilżenie płuc,
• i wreszcie woda pozwala oddychać!

RADA NA DZIŚ: Zapisz, ile wody dziś wypiłaś. Od jutra zacznij zwiększać jej ilość w diecie.