Gdzie mieszka Twoja odporność?

Zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz czas na odpoczynek to trzy ważne dla Twojego układu immunologicznego elementy. 

Gdzie mieszka Twoja odporność?

Odpowiedź być może Cię zdziwi: przede wszystkim w jelitach. To, co jemy wpływa m.in. na to, jak wygląda flora bakteryjna jelit (a masz tych bakterii 2-3 kilogramy, więc jest o co dbać) oraz czy metale ciężkie oraz inne trujące substancje przedostają się z jelit do pozostałych tkanek. Zbyt duża ilość cukrów, tłuszcze trans oraz używki negatywnie wpływają na funkcjonowanie układu pokarmowego, a tym samym na Twoją odporność oraz dobre samopoczucie (tak, ono też zależy w dużej mierze od tego, co jesz!)

Relaks to nie tylko przyjemność!

Wielu z nas jak ognia unika słodkiego lenistwa. Okazuje się, że nie mają racji! Długotrwały stres zwiększa poziom kortyzolu we krwi. Niedosypianie nie tylko jest przyczyną stanów zapalnych w organizmie, ale też leży u podstaw słabszej odpowiedzi układu immunologicznego na patogeny. Jak dowiedli nauczeni w licznych badaniach osoby, które śpią zbyt krótko lub ich sen jest kiepskiej jakości, są nawet 5-krotnie bardziej narażone na infekcje. Chcesz być zdrowa? Śpij i znajdź czas na relaks!

Ruch to zdrowie!

To hasło powinnaś powtarzać sobie jak mantrę. Wszelkie badania wskazują na to, że osoby, które regularnie trenują (Światowa Organizacja Zdrowia zaleca trening 3 razy w tygodniu) i mają sporo ruchu na co dzień (10 tysięcy kroków to Twoje minimum!) są zdrowsze i rzadziej chorują.

Witaminy i minerały a odporność

Nie od dziś wiadomo, że zdrowe odżywianie jest jednym z fundamentów dobrego samopoczucia. Również odporności, dla której szczególne znaczenie mają:

  • Witamina A, witamina B6, witamina B12
  • Witamina C, witamina D (słońce!), Witamina E
  • Cynk, selen, żelazo, miedź

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Wspiera funkcję obronną bariery nabłonkowej, dzięki czemu utrudnia wniknięcie patogenów. Wychwytuje również przeciwutleniacze. Wspomaga też zabijanie drobnoustrojów. Udowodniono, że witamina C może pomóc w zapobieganiu infekcjom i jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym. 

Nie mniej ważna dla odporności jest witamina D, która ma udział w regulacji wrodzonej i adaptacyjnej odpowiedzi immunologicznej. Kolejną ważną witaminą jest witamina A, która ma działanie przeciwzapalne i wzmacnia funkcje odpornościowe. Zwiększa odporność organizmu przede wszystkim na choroby dróg oddechowych. Odgrywa rolę regulacyjną w komórkowej odpowiedzi immunologicznej i humoralnych procesach odpornościowych. 

Witamina B6 bierze udział w tworzeniu przeciwciał. Warto też przychylnym okiem spojrzeć na witaminę B12, która podnosi odporność na stres, a ten jak wiadomo negatywnie odbija się na naszym układzie immunologicznym. Niedobór witaminy B12 może być też przyczyną anemii, która wpływa na osłabienie ogólnej odporności organizmu.

Nie mniej ważne od witamin są minerały. Cynk przyjęty w ciągu 24 godzin od wystąpienia pierwszych objawów infekcji, może skrócić czas jej trwania. Selen wzmacnia system odpornościowy. Jest przeciwutleniaczem. Przy niskim poziomie żelaza częściej dochodzi do infekcji i zakażeń. Podobnie, jak w przypadku zbyt niskiej podaży witamin z grupy B mogą być one manifestowane m.in. zajadami lub pleśniawkami wewnątrz ust. Miedź nie tylko ułatwia transportowanie i wchłanianie żelaza, ale też chroni przed wolnymi rodnikami oraz zwiększa odporność. Ma też działanie bakteriostatyczne – hamuje wzrost bakterii i niszczy je.

Czy na pewno poświęcasz odpowiednio dużo uwagi diecie, relaksowi oraz aktywności fizycznej? Jeśli zapomnisz o którejkolwiek z tych rzeczy, Twój układ immunologiczny na pewno na tym ucierpi, a Ty staniesz się bardziej podatna na choroby.

Zobacz też: Złote mleko na odporność

03. marca 2021 r.
Zamknij menu