Pozbądź się bólu krzyża!

1. Pozycja leżąca
2. Nogi ugięte – możesz je trzymać na podwyższeniu
3. Ręce wzdłuż tułowia.

A teraz nadszedł czas na ruch!

1. Weź wdech. Napnij pośladki.
2. Unieś biodra maksymalnie do góry, wykonaj wydech.
3. Wróć i powtórz sekwencję.

Wykonaj serię 20 powtórzeń, a samo ćwiczenie powtórz 5 razy.

To ważne!

• Nie zapominaj o napinaniu pośladka przed wykonaniem ćwiczenia.
• Kolana trzymaj tak aby podczas ruchu nie schodziły się do środka.
• Stopy trzymaj równolegle.