Ból głowy - to nie musi być Twój problem!

Silny, kłujący ból z tyły głowy, uczucie pękającej głowy, ucisk lub pulsowanie skroni albo huczenie w okolicy czoła - bóle głowy mogą mieć wiele twarzy. Niezależnie od natężenia, zawsze zdecydowanie negatywnie wpływają na samopoczucie.  Podobno głowa może nas boleć na 250 różnych sposobów. Na okresowe bóle głowy uskarża się dwie trzecie społeczeństwa, zaś szczególnie rozpowszechnione są bóle napięciowe, które stanowią ok. 90% wszystkich przypadków.

Jak uwolnić się od napięciowego bólu głowy

Napięciowy ból głowy jest - jak sama nazwa mówi - wywoływany przez wszelkiego rodzaju napięcia. Najczęściej winne są mięśnie karku i barków. Skutki napięć mogą być długotrwałe - ich konsekwencją może być nieprawidłowa postawa ciała oraz przedwczesne zużycie kręgów szyjnych. To z kolei może znowu wywoływać bóle głowy. W takim przypadku pomóc może aktywność fizyczna, która zmniejsza napięcia mięśniowe. Ruch jest zresztą lekiem uniwersalnym. Wzmocnione mięśnie karku i barków zapobiegają nieprawidłowej postawie ciała, a tym samym zużywaniu się kręgów szyjnych.

Bóle głowy mogą być również efektem stresu, zmartwień i braku snu. Tutaj również przydatne będzie zwiększenie dawki ruchu, a także ćwiczenia relaksacyjne. Może to być progresywna relaksacja mięśni wg Jacobsona, trening autogenny albo joga. Wszystko, co pomaga w osiągnięciu stanu odprężenia, zapobiega występowaniu bólów głowy. Po opanowaniu techniki relaksacyjnej można ją stosować już w momencie pojawienia się pierwszych objawów napięcia. Warto pamiętać o tym, by nie stawiać sobie zbyt wysokich wymagań i nauczyć się odmawiać. Należy aktywnie walczyć ze stresem poprzez treningi wytrzymałościowe. Dzięki nim nawet po męczącym dniu można mieć wolną głowę. Ruch pomaga nawet wtedy, gdy ból głowy dopiero się rozpoczyna.

Migrena - typowa kobieca dolegliwość

Szczególnym rodzajem bólu głowy jest migrena. Cierpi na nią 12-14% kobiet. Objawami migreny są pulsujące bóle głowy występujące często jednostronnie, nudności oraz nadwrażliwość na światło i dźwięk. Można mieć genetyczne skłonności do migreny, jednak wśród wywołujących ją przyczyn są również hormony, stres, brak snu i niektóre produkty spożywcze np. czekolada lub ser. Napad bólu migrenowego wywołuje prawdziwe cierpienie. Jedyna dobra wiadomość jest taka, że 60% kobiet po menopauzie dolegliwości związane z migreną ustępują.

Jedzenie i picie lekarstwem na ból

Bóle głowy często są objawem niedoboru płynów w organizmie, dlatego należy wypijać przynajmniej dwa litry płynów dziennie. Najlepiej postawić na widoku dwie litrowe butelki wody i wypijać ich zawartość po szklance w regularnych odstępach przez cały dzień.

Regularne posiłki zapobiegają gwałtownemu obniżaniu się poziomu cukru, które może wywoływać bóle głowy. Należy przy tym unikać spożywania tłustych i słodkich potraw nasilających tę dolegliwość. Na liście produktów podejrzanych o powodowanie bólów głowy znajdują się też: czerwone wino, dojrzały ser, czekolada, (wędzona) wieprzowina, pszenica, słodziki i glutaminian. Z kolei kawa może takie bóle łagodzić, ponieważ pobudza krążenie krwi. Może nawet pomóc na migrenę, jeżeli wypijemy ją na samym początku napadu bólowego.

Kto często odczuwa napięciowy ból głowy, powinien koniecznie włączyć do swojego jadłospisu warzywa strączkowe i produkty pełnoziarniste. Także magnez zmniejsza napięcia mięśniowe, a jednocześnie uspokaja nerwy. A jeżeli nic nie pomaga? Wówczas warto skonsultować się ze stomatologiem. Czasami pod wpływem napięcia i stresu silnie zaciskamy szczęki, co powoduje bóle głowy.

Pierwsza pomoc

Znowu nic nie pomogło i tępy, gniotący ból rozsadza Ci czaszkę? Wypróbuj nasze sposoby!

• Wetrzyj kroplę olejku miętowego w skronie i kark.
• Na czoło i kark połóż zimny okład.
• Skorzystaj z akupresury lub masażu głowy i skroni.
• Weź ciepłą kąpiel w wodzie o temperaturze 38 st. C z dodatkiem rozmarynu.
• Idź na spacer na świeżym powietrzu.
• Zadbaj o regularne pory snu.
• Zrezygnuj z alkoholu i papierosów.
• Zbadaj wzrok. Być może potrzebujesz (nowych) okularów.