Co i ile pić w upały?

Picie wody w upały

Picie wody pomaga oczyścić organizm z toksyn, dlatego zalecamy żeby w czasie treningów i odchudzania pić dużo wody. Jeśli ktoś myśli ze kubek kawy to to samo co szklanka wody, to się myli. Kawa działa odwadniająco. Podczas ćwiczeń do wody można dodać elektrolity lub kupować wysokozmineralizowaną. Sprawdzi się też dodatek soli hilamalajskiej, potasu oraz magnezu 

Słodzone napoje

Napoje słodzone podnoszą poziom cukru we krwi i insulinę i powodują, że tyjemy. Rozwiązaniem nie są też napoje ze sztucznym słodzikiem. Zawierają spory dodatek barwników, konserwantów, środków słodzących, cukru, wzmacniaczy smaku i aromatów. Tego typu napoje, nawet gdy niskokaloryczne, stymulują trzustkę do wydzielania insuliny, nawet gdy mają zero kcal. Są to wszystkie napoje ze sztucznymi słodzikami, które można kupić w sklepie. 

Soki? Z umiarem!

Dwie szklanki soku dziennie są jeszcze w normie, ale nie przesadzajmy z ilością wypijanego soku. Lepiej jest zjeść pół kg świeżych owoców niż wypić pół litra soku z supermarketu.

Nektar to rozcieńczony wodą sok lub koncentrat soku z dodatkiem cukru i wody. Zawartość cukru jest porównywalna do tego w soku, jednak w sokach mamy sok owocowy, a w nektarach częściej cukier i syrop glukozowo-fruktozowy. 

Woda z sokiem z cytryny

Poprawia trawienie i zakwasza żołądek. Najlepiej wyciskać cytrynę i dodatkowo dodawać jej plasterki. Dzięki temu dostarczamy dwóch rodzajów witaminy C. Woda z sokiem z cytryny przyspiesza metabolizm, pomaga wypróżnić się, wspomaga odchudzanie i oczyszcza krew.

Woda smakowa

Najlepiej zrobić ją samodzielnie w domu – to tzw. woda witaminizowana. Dodajemy do niej pokrojone warzywa i owoce głównie ogórek, truskawki, mogą być plastry cytryny, jagody, kawałki pomarańczy, grejpfruta i zostawiamy na noc. Przydadzą się też listki mięty i pokrzywy.  Picie wody przed posiłkami zmniejsza uczucie głodu. 

Zobacz też nasze przepisy na zdrowe koktajle >>>