Sztuka odmawiania jest trudna, prawda?

Gdy koleżanka częstuje Cię ciastem własnej roboty. Albo obiadem, ale Ty przecież już zjadłaś swoją porcję.

ZADANIE NA DZIŚ: Naucz się odmawiać.

W drobnych przekąskach średnio zjadamy nawet 500 kcal! Twoje wyzwanie "odchudzanie" traci sens!

Jak odmawiać? Oto ściąga:

Ułóż swoją odpowiedź według 4 kroków:

  1. Obserwacja: “Kiedy widzę, słyszę to….”
  2. Uczucia:  “Czuję się….”
  3. Potrzeby: “Bo potrzebuję….”
  4. Prośba: “Czy zechciałabyś? …” 

Np. Gdy tak namawiasz mnie do zjedzenia tego tortu, czuję frustrację. Nie chcę cię urazić, ale zależy mi na tym, by wytrwać przy mojej diecie. Czy mogłabyś już mi go nie proponować?

Możesz też ułożysz swoją wypowiedź według 3 kroków:

NIE + 2. PRZYCZYNA + 3. ewentualna ALTERNATYWA

Np. Proszę nie namawiaj mnie do wzięcia dodatkowej porcji, bo już jestem najedzona, natomiast bardzo chętnie napiłabym się tej pysznej herbaty.

17. września 2020 r.
Zamknij menu