Sposoby na lepszą odporność - porada od Agaty

Twój organizm jest stale narażony na negatywne wpływy z zewnątrz: stres wywołany pracą i codziennymi obowiązkami, zimno, wirusy oraz bakterie, zbyt intensywny wysiłek fizyczny lub nadmierne spożycie cukru. To wszystko osłabia system immunologiczny, spowalnia metabolizm, obniża poziom energii i pogarsza efekty treningowe. Nie dopuść do tego, koniecznie zadbaj o dobrą odporność poprzez regularne ćwiczenia, codzienną aktywność, zdrowe odżywianie, wystarczającą ilość snu i przestrzeganie okresów wypoczynku. W ten sposób wzmocnisz siły obronne swojego organizmu i osiągniesz cele związane ze swoją kondycją fizyczną. 

Codzienna aktywność

Każda forma ruchu wzmacnia system odpornościowy!

     

  • Zamiast jechać windą - wybierz schody.
  • Tak często, jak to możliwe, zostaw samochód w garażu, jedź rowerem lub idź piechotą.
  • Przerwę na lunch wykorzystaj na 15-minutowy spacer.
  •  

Wystarczająca ilość snu

Zapewnij sobie min. 6–8-godzinny sen, aby Twój organizm mógł się zregenerować. Zjedz ostatni posiłek na 2 godziny przed pójściem spać. Jeżeli Twój organizm będzie zajęty trawieniem pokarmu, nie będzie miał czasu na wzmacnianie systemu odpornościowego.

Dieta poprawiająca odporność

Wspomagaj siły obronne swojego organizmu, spożywając zdrowe produkty o wysokiej zawartości witamin. Jedz dużo owoców i warzyw. Dostarczysz sobie w ten sposób sporą dawkę witamin C i D oraz cynku. Codziennie należy spożyć 7 mg cynku w postaci np. 200 g sera, 150 g płatków owsianych lub 200 g orzechów brazylijskich. Cynk wzmacnia system odpornościowy, dzięki czemu organizm potrafi bronić się przed stresem i przeziębieniami. Poprawia również wytrzymałość i pomaga osiągnąć jeszcze lepsze efekty treningowe.

 

01. września 2015 r.
Zamknij menu