8 kg w 8 tygodni!!
więcej
10 rad dla Twoich pleców: zapomnij o bólu kręgosłupa!
1. Ruszaj się według schematu 30/15/15
Ruszaj się w formule 30/15/15. Na każde 30 minut, które spędzasz siedząc, powinno przypadać 15 minut stania i 15 minut marszu lub spaceru.
2. Pozwól swoim ramionom się rozluźnić!
Wymień torebkę na plecak. Kilkakrotnie w ciągu dnia wykonuj okrężne ruchy ramion.
3. Zapomnij o windzie
Ta wskazówka jest stara, ale zawsze aktualna. Dzięki wchodzeniu po schodach wzmocnisz swoje biodra.
4. Pierś do przodu!
Rozciągaj klatkę piersiową, kiedy tylko możesz. Dzięki temu poczujesz się lepiej, ale też usprawnisz swoje plecy.
5. Rozkładaj równomiernie ciężar po obu stronach ciała
Gdy idziesz do sklepu, włóż kupione produkty do dwóch toreb nawet wtedy, gdy zakupów nie ma wiele. Dodatkowa wskazówka: nie zapomnij o tym, by zawsze mieć dwie torby przy sobie!
6. Popracuj nad siłą mięśni głębokich!
Skup się na nich trzy razy dziennie. Wystarczy, że przyciśniesz pępek aktywnie do kręgosłupa. W ten
sposób wzmocnisz mięśnie miednicy.
7. Rozejrzyj się!
Spoglądanie w prawo i w lewo jest ważne nie tylko podczas jazdy samochodem! Trzy razy dziennie rozluźnij mięśnie karku odwracając głowę naprzemiennie w prawo i w lewo. Twoja szyja będzie Ci wdzięczna!
8. Woda to podstawa
Twoje ciało w większości składa się z wody. Pij jej co najmniej 2 litry dziennie. Dzięki temu krążki międzykręgowe będą odpowiednio nawodnione i bardziej sprawne.
9. Mięśnie grzbietu potrzebują białka
Pamiętaj, że to co jesz ma służyć Twoim mięśniom. Przy prawidłowym BMI potrzebujesz ok. 1 grama białka na 1 kg masy ciała.
10. Dotknij ziemi!
Na wyprostowanych nogach spróbuj dotknąć dłońmi ziemi. Nie przejmuj się, jeśli początkowo Ci się nie uda! Z czasem na pewno dasz radę!
Zapisz się na BEZPŁATNY TRENING PRÓBNY i przekonaj się, jak świetnie czują się Twoje plecy po choćby małej dawce ruchu!
18. marca 2019 r.
