8 kroków na 8 tygodni: tak mało trzeba, żebyś znowu czuła się świetnie!

Tydzień 1:

Ruszaj się w formule 30/15/15. Na każde 30 minut, które spędzasz siedząc, powinno przypadać 15 minut stania i 15 minut marszu lub spaceru.

Tydzień 2:

Ta wskazówka jest stara, ale zawsze aktualna. Dzięki wchodzeniu po schodach wzmocnisz swoje biodra.

Tydzień 3:

Popracuj nad silnymi mięśniami głębokimi! Skup się na nich trzy razy dziennie. Wystarczy, że przyciśniesz pępek aktywnie do kręgosłupa. W ten sposób wzmocnisz mięśnie miednicy.

Tydzień 4:

Wykorzystaj ścianę, by wzmocnić swoją klatkę piersiową i ramiona. Wykonuj pompki przy ścianie.

Tydzień 5:

Wysoki puls to większe spalanie kalorii! Zwiększ tętno podczas treningu do 85% tętna maksymalnego.

Tydzień 6:

Zrób dłuższą przerwę, ale nie od ćwiczeń, a między posiłkami! Jeśli odstęp między posiłkami wynosi od 4 do

6 godzin, układ trawienny pracuje sprawniej, a metabolizm tłuszczu jest szybszy.

Tydzień 7:

Zwolnij! Im wolniej jesz, tym szybciej czujesz, że jesteś najedzona. Dodatkowy bonus: łatwiejsze przyswajanie zawartych w jedzeniu cennych składników odżywczych.

Tydzień 8:

Jesteś wielozadaniowa? Zapomnij o tym przyzwyczajeniu w trakcie jedzenia! Nie pozwól się rozpraszać podczas posiłków i jedz świadomie. Dzięki temu analizujesz nie tylko, ile zjadłaś, ale też co.

Zapisz się na BEZPŁATNY TRENING PRÓBNY i przekonaj się, że dzięki zaledwie 30 minutom treningu poczujesz się naprawdę świetnie!

11. marca 2019 r.
Zamknij menu