8 kroków na 8 tygodni: tak mało trzeba, żebyś znowu czuła się świetnie!
Tydzień 1:
Ruszaj się w formule 30/15/15. Na każde 30 minut, które spędzasz siedząc, powinno przypadać 15 minut stania i 15 minut marszu lub spaceru.
Tydzień 2:
Ta wskazówka jest stara, ale zawsze aktualna. Dzięki wchodzeniu po schodach wzmocnisz swoje biodra.
Tydzień 3:
Popracuj nad silnymi mięśniami głębokimi! Skup się na nich trzy razy dziennie. Wystarczy, że przyciśniesz pępek aktywnie do kręgosłupa. W ten sposób wzmocnisz mięśnie miednicy.
Tydzień 4:
Wykorzystaj ścianę, by wzmocnić swoją klatkę piersiową i ramiona. Wykonuj pompki przy ścianie.
Tydzień 5:
Wysoki puls to większe spalanie kalorii! Zwiększ tętno podczas treningu do 85% tętna maksymalnego.
Tydzień 6:
Zrób dłuższą przerwę, ale nie od ćwiczeń, a między posiłkami! Jeśli odstęp między posiłkami wynosi od 4 do
6 godzin, układ trawienny pracuje sprawniej, a metabolizm tłuszczu jest szybszy.
Tydzień 7:
Zwolnij! Im wolniej jesz, tym szybciej czujesz, że jesteś najedzona. Dodatkowy bonus: łatwiejsze przyswajanie zawartych w jedzeniu cennych składników odżywczych.
Tydzień 8:
Jesteś wielozadaniowa? Zapomnij o tym przyzwyczajeniu w trakcie jedzenia! Nie pozwól się rozpraszać podczas posiłków i jedz świadomie. Dzięki temu analizujesz nie tylko, ile zjadłaś, ale też co.
Zapisz się na BEZPŁATNY TRENING PRÓBNY i przekonaj się, że dzięki zaledwie 30 minutom treningu poczujesz się naprawdę świetnie!