5 rad jak spalić tłuszcz

5 rad jak spalić tłuszcz

1. Podkręć metabolizm!

Zacznij dzień od szklanki wody z miodem i cytryną. Przygotuj ją dzień wcześniej i wypij od razu po przebudzeniu. Przepis jest dość prosty.

Składniki:

• 200 ml wody
• łyżeczka miodu
• sok z cytryny

Sposób przygotowania:

• Wieczorem przed pójściem spać do szklanki wody dodaj miód.
• Odstaw na całą noc.
• Rano dodaj sok z połowy cytryny i zamieszaj.
• Wypij od razu po wstaniu z łóżka.

2. Zyskaj energię na dobry początek dnia

Na pewno nie raz słyszałaś o tym, jak ważne jest śniadanie. To zastrzyk energii na kilka pierwszych godzin w ciągu dnia. Co ciekawe badania pokazują, że osoby, które nie jedzą  śniadań, zjadają więcej kalorii w ciągu dnia niż te, które dbają o to, by zjeść pierwszy posiłek ok. godziny po przebudzeniu. Śniadanie powinno obfitować w witaminy i składniki odżywcze, ale też zagłuszyć głód na kilka pierwszych godzin. Co się nie sprawdzi? Słodki jogurt, mleko z kalorycznymi płatkami ani banan. Do przygotowania śniadania warto się przyłożyć i postawić na jedną z dwóch opcji:

• śniadanie białkowo-tłuszczowe: białko jest trawione bardzo długo, zaś energia z tłuszczy pozyskiwana jest powoli, dlatego tego typu śniadanie zapewni Ci uczucie sytości nawet na 4-5 godzin. Co jeść? Postaw na jajecznicę z warzywami, omlet z szynką i sałatką albo sałatkę z łososiem. Zapomnij jednak o pieczywie!
• śniadanie z węglowodanami złożonymi: w przeciwieństwie do cukrów prostych węglowodany złożone dostarczają energii na długi czas. Sięgaj po pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż oraz sałatkę z roślin strączkowych.

Zobacz też: Pomysły na śniadanie przed treningiem

3. Jak spalić tłuszcz bez porannego treningu?

Dzięki codziennej aktywności, która jest nie mniej ważna niż regularne wizyty w klubie fitness. Spójrz na swoje dziecko: ono jest aktywne od rana do wieczora. Wraz z wiekiem tracimy tę naturalną właściwość i o codziennej aktywności musimy najzwyczajniej w świecie pamiętać. Dlatego zamiast jechać samochodem - idź, zamiast wsiąść do windy - wybierz schody, a w weekend leniwe popołudnie na kanapie zamień na spacer albo przejażdżkę rowerem.

4. Pikantne potrawy

Jak jeść i podkręcać spalanie tłuszczu jednocześnie? Stosując pikantne przyprawy! Naukowcy z Seulu wzięli pod lupę m.in. czerwoną ostrą paprykę. Zawarta w niej kapsaicyna powoduje wzrost hydrolizy tłuszczów wewnątrzkomórkowych u zwierząt. Badania prowadzone wśród ludzi pokazują  wzrost rozpadu tłuszczów, wzrost zużycia energii oraz spadek apetytu. Bez wyrzutów sumienia sięgaj więc podczas przygotowywania posiłków m.in. po:

• cynamon,
• imbir,
• pieprz cayenne.

5. Chcesz spalić tłuszcz? Zrelaksuj się!

Gdy jesteś zestresowana, rośnie poziom kortyzolu, który spowalnia metabolizm. Zamiast gdzieś pędzić po ciężkim dniu w pracy sięgnij więc po ulubioną książkę, spotkaj się z przyjaciółką albo poćwicz jogę. A potem idź spać na tyle wcześnie, by przespać w sumie 7-8 godzin w nocy. W przeciwnym wypadku spadnie poziom hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny m.in. za proporcje między tkanką tłuszczową a masą mięśniową. By jeszcze mocniej pobudzić jego wydzielanie przed snem zrezygnuj z węglowodanów prostych oraz urządzeń emitujących niebieskie światło.

Autor: Paulina Kruszewska-Zelman