Rak nie lubi sportu!

Rak w liczbach

Na świecie przybywa chorych na nowotwory. Dane Krajowego Rejestru Nowotworów pokazują , że w ciągu 30 lat począwszy od 1980 r. liczba chorujących wzrosła ponad 2-krotnie. Przewidywania na kolejne lata nie napawają entuzjazmem. U kobiet regularnie rozpoznawane są nowotwory piersi (21,9%), jelita grubego (10,1%) i trzonu macicy (7,3%).

Co możemy zrobić, żeby się bronić?

Światowy Instytutu Badań nad Rakiem (World Cancer Research Fund) podkreśla, że można zapobiec 1/3 zachorowań na nowotwory modyfikując naszą codzienność.

Unikajmy więc czynników kancerogennych czyli:

1. nadwagi i otyłości,

2. braku aktywności fizycznej,

3. małego spożycia warzyw i owoców,

4. palenia tytoniu,

5. spożywania alkoholu.

Innymi czynnikami, które wpływają na rozwój nowotworów i mamy na nie większy lub mniejszy wpływ są zanieczyszczenia środowiskowe (np. wszechobecny smog i plastyk), leki, wirusy (HPV, brodawczak ludzki, który jest głównym czynnikiem zachorowań na raka szyjki macicy), bakterie i promieniowania.

Warto dodać jeszcze, że wysoki poziom stresu, brak czasu dla siebie i brak regeneracji powoduje, że nasz układ immunologiczny nie jest tak wydajny. Jeśli organizm nie ma siły, nie będzie się bronił przed intruzami, na których narażeni jesteśmy każdego dnia. Rozwój nowotworu przebiega etapami: zdrowa komórka jest uszkadzana przez czynnik kancerogenny, dochodzi do zmiany przednowotworowej, następnie do niekontrolowanego rozrostu „zarażonych” komórek i w ostateczności do przerzutów na inne zdrowe struktury. Ważnym jest aby nasze komórki były odpowiednio zadbane, a na to mamy wpływ każdego dnia.

Żegnaj raku!

Jeśli mówimy o diecie antynowotworowej mamy na myśli warzywa, owoce, duża ilość płynów i nieprzetworzonego jedzenia. To wszystko jest prawdą, choć warto uściślić, iż wiele produktów, które mamy w diecie mogą zapobiegać różnym nowotworom. Warzywa niskoskrobiowe, jak szpinak, szparagi czy brokuły wpływają na zmniejszenie zachorowalności na raka jamy ustnej i gardła, czosnek świetnie sobie radzi z rakiem jelita grubego, ale wpływa tez znacząco na ogólną poprawę odporności, toteż walkę z innymi intruzami.

Aktywność fizyczna zaznacza się mocno w literaturze, jako znacząca dla kobiet w profilaktyce oraz leczeniu nowotworu macicy i piersi oraz u większości populacji chorujących z powodu raka jelita grubego.

Doniesienia dotyczące kawy pokazują, że może być skuteczna w walce z nowotworem wątroby i macicy!

Do niechlubnych produktów trafiają czerwone mięso (wraz z azbestem tworzą grupę najistotniejszych czynników wpływających na powstawanie nowotworów jelita grubego).

Rak szyjki macicy może powstawać przy spożywaniu produktów o wysokim indeksie glikemicznym, jak pieczywo pszenne, cukier (w tym owoce o dużej zawartości cukru), słodycze, popcorn czy frytki.

Rak nie lubi szczupłych

Wracając do odpowiedniej masy ciała: należy utrzymywać BMI na poziomie 18,5 a 24,9kg/m2, innymi słowy być w granicach odpowiedniej masy ciała czy odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli BMI nie jest odpowiednim wskaźnikiem warto przyjrzeć się obwodowi talii. Gdy BMI albo obwód talii świadczy o występowaniu nadwagi lub otyłości, wówczas należy podjąć kroki na drodze normalizacji masy ciała.

Jak już wiemy nadwaga i otyłość są czynnikami kancerogennymi, dlatego kobiety w ciąży nie chcąc obarczać siebie oraz potomka powinny zwracać uwagę na przyrost masy ciała podczas każdego trymestru. Zbyt duża masa urodzeniowa dziecka korelująca z przyrostem masy mamy odpowiada za późniejsze problemy w wieku dorosłym.

Zalecenia co do aktywności fizycznej w grupie osób dorosłych i starszych (osoby starsze są bardziej narażone na nowotwory) są dość jasno sprecyzowane. Wysiłek fizyczny, jak zawsze powinien być umiarkowany (choć nie ma przeciwwskazań do podjęcia większego wysiłku) i trwać 30-45 minut dziennie.

„Każde zwiększenie poziomu aktywności fizycznej będzie korzystne dla zdrowia. Ułatwia kontrolowanie masy ciała i ma niezależne działanie przeciwnowotworowe. W przypadku codziennych czynności należy świadomie podejmować wysiłek fizyczny i unikać siedzącego trybu życia, np.: chodzić po schodach zamiast korzystać z windy, wykorzystywać aktywnie przerwy w pracy, ćwiczyć podczas oglądania telewizji, uczestniczyć w zabawach z dziećmi[1]”.

Witaminy i zioła w walce z nowotworami

Na koniec dodajmy witaminoterapię, minerały i zioła. Powszechnie uważane za antyrakowe są witaminy z grupy antyoksydantów, wit. C czy E, celowo nie wymieniam witaminy A ponieważ jej stosowanie we współczesnej medycynie ma wiele punktów, na które warto zwrócić uwagę, jak ostrzeżenie, co do jej stosowania w okresie starania się o ciąże oraz w czasie jej trwania.

Witamina D, o której napisałam oddzielny artykuł [CZYTAJ TUTAJ] ma swoje zastosowanie w profilaktyce czy leczeniu dodatkowym w przypadku nowotworu jelita grubego, białaczki i nowotworów „kobiecych” - sutka i macicy.

Aby stymulować układ odpornościowy warto przyjmować cynk. Z ziół godny uwagi jest koci pazur, aschwaganda (żeń-szeń) czy astragalus.

Widząc ile możemy zrobić aby uniknąć spotkania z rakiem warto podjąć ten pierwszy krok i  dać kopa rakowi by zapamiętał, że w naszym ciele miejsca nie zagrzeje!

Autor: Anna Wawrocka

[1]https://ncez.pl/upload/izz_chron_sie_przed_rakiem.pdf, data: 23.10.2018r.