Żylaki? To kolejny powód, żeby zacząć się ruszać!

Przewlekła niewydolność żylna kończyn dolnych (PNŻ) jest wręcz plagą w krajach wysoko rozwiniętych. Została uznana za chorobę cywilizacyjną. W Polsce szacuje się, że występuje u ok. 50% kobiet. Żylaki powstają w przypadku dysfunkcji układu żylnego spowodowanego niewydolnymi zastawkami żylnymi.

Jak powstają żylaki?

Odpowiednio wykształcone i prawidłowo funkcjonujące zastawki powodują, że krew płynie  w stronę serca, jeśli są uszkodzone i nie domykają się, krew zaczyna się cofać doprowadzając do refluksu żylnego.

„Do czynników ryzyka powstawania żylaków zalicza się:

• uwarunkowania genetyczne (występowanie choroby w rodzinie),
• wiek,
• płeć,
• wykonywanie zawodu związanego z pozycją stojącą lub długotrwałą pozycją siedzącą,
• przebytą zakrzepicę naczyń żylnych.

Podstawą zapobiegania i leczenia zachowawczego wszystkich postaci przewlekłej niewydolności żylnej jest ułatwienie odpływu krwi z chorej kończyny. W tym celu zaleca się prowadzenie aktywnego trybu życia” [1].

Jeśli długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej, a także mała aktywność fizyczna oraz wiek (osoby po 40 roku życia) zwiększają znacznie ryzyko związane z powstawaniem żylaków, regularna aktywność ruchowa oraz zmiana sposobu żywienia będą należeć do najważniejszych czynników profilaktycznych oraz leczniczych.

[1]W. Noszczyk: Przewlekła niewydolność żył kończyn dolnych, Terapia, vol. 12(173), 2005, s. 35–38

żylaki: Zalecenia w pracy zawodowej

Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej:

• przenieś ciężar ciała na pośladki, zdejmij z ud;
• kolana powinny być zgięte pod kątem 90-110˚, lekko poniżej poziomu bioder, a stopy spoczywać płasko na podłodze (nie powinny być podkurczone pod siedzenie);
• zmieniaj pozycję nóg;
• zrób sobie chwilę przerwy i wyprostuj nogi na drugim krześle, poruszaj stopami.

 Jeśli pracujesz w pozycji stojącej:

• staraj się równomiernie rozkładać ciężar ciała,
• zginaj i prostuj podudzia, wspinaj się na palce
• zrób sobie przerwę, zdejmuj od czasu do czasu obciążenie z nóg, usiądź i unieś je do góry.

Zalecenia Treningowe:

Aktywność fizyczna skutkuje obniżeniem ciśnienia żylnego oraz poprawia sprawność układów mięśniowego i kostno-stawowego. W przebiegu PNŻ naprzemienne ruchy stóp, będące elementem pompy stawowo-mięśniowej pobudzają powrót żylny.

Zalecane są sporty, w których można pracować z odpowiednią kontrolą tętna oraz z umiarkowanym lub minimalnym obciążeniem.

Aby wysiłek przyniósł zamierzony efekt rekomendowane jest ćwiczenie przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut.

Przykładowe ćwiczenia na poprawienie krążenia kończyn dolnych:

• marsz w miejscu z unoszeniem wysoko kolan
• wspięcia na palce z przejściem na pięty.

 A na koniec pozbywamy się złych nawyków!

1. Pozbądź się zwyczaju zakładania nogi na nogę, krzyżowania nóg w czasie siedzenia, czy siedzenie na nodze.
2. Wystrzegaj się gorących kąpieli i przegrzewania ciała (sauny, opalania, czy mocnego nawiewu na nogi w aucie).
3. Unikaj ekstremalnie niskich temperatur.
4. Zamień nadmiernie krępujące i uciskające ciało ubrania (pończochy, bielizna, spodnie).
5. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i dużej ilości cukru.

[Autor: Anna Wawrocka]