CO JEŚĆ PRZED I PO TRENINGU

Główne zasady żywienia około treningowego:

1.Rozpocznij trening dobrze nawodniona i odżywiona- w ten sposób dostarczysz energii mięśniom.


2.Piję wodę mineralną w trakcie treningu.


3.Pamiętaj o posiłku po treningu, aby odbudować zapasy GLIKOGENU i wspomóc regenerację mięśni.


4.Posiłek przedtreningowy powinien składać się z węglowodanów złożonych oraz białka i warzyw.  Taki posiłek zapewni Ci stabilny poziom cukru we krwi oraz doda mięśniom energii do ćwiczeń.


5. Jedz posiłek ok. 2h przed treningiem. Wartości odżywcze w nim zawarte wpłyną na POZIOM GLIKOGENU mięśniowego i przygotują organizm do długotrwałego wysiłku   -Potrawy spożyte bezpośrednio przed treningiem zwiększają poziom insuliny, co może spowodować hipoglikemię (szybki spadek poziomu cukru we krwi) i wczesne zmęczenie.


6. Posiłki okołotreningowe powinny być lekkostrawne (ciężkostrawne posiłki utrudniają efektywny trening, powodują uczucie ciężkości i zmęczenia).


7. Posiłki powinny zawierać niewielką zawartość tłuszczu (tłuszcz powoduje wolniejsze trawienie i wchłanianie związków odżywczych).


8. Po treningu zjedz posiłek zawierający wysoko przyswajalne białko, co zapewni odpowiednią regenerację mięśni. Najlepszym źródłem białka są: białko jaja kurzego, chude mięso, owoce morza, chudy nabiał.


ZAPISZ SIĘ NA PIERWSZY TRENING ŻEBY POZNAC NAS LEPIEJ

 

     

  •  
  •  

24. sierpnia 2016 r.
Zamknij menu