Jadłospis 1600 kcal

Zróżnicowane menu to podstawa zdrowej diety i prosty sposób na to, by dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych! 

Jadłospis 1600 kcal

Śniadanie - Owsianka

 Płatki owsiane                        30g = 3 łyżki

Mleko 3,2%                                   200 ml

Siemię lniane                                 łyżeczka

Gruszka                                          1 sztuka

Cynamon                                        łyżeczka

 Kawa/woda/herbata               1 szklanka

Sposób przygotowania:

Ugotuj płatki owsiane na mleku, pod koniec gotowania dodaj siemię lniane. Gruszkę pokrój w cienkie plastry lub kostkę, w zależności jak lubisz i połów na górę gotowej owsianki, na sam koniec posyp owsiankę cynamonem.

II śniadanie - Sałatka z tofu

 Tofu naturalne                           90g

Olej rzepakowy                                 łyżeczka

Roszponka                                         25g

Komosa ryżowa                                 20g

Pomidor koktajlowy                          60g

Czosnek w proszku                            szczypta

Sól jodowana                                     szczypta

 Kawa/herbata/woda                1 szklanka

Sposób przygotowania:

Ugotuj komosę ryżową, tofu pokrój w kostkę i wymieszaj z olejem, czosnkiem oraz solą, a następnie podsmaż na patelni do momentu zarumienienia. Dodaj wcześniej ugotowaną komosę ryżową, dołóż roszponkę, połówki pomidorów i wymieszaj całość.

Obiad - Gotowany dorsz z warzywami

Dorsz                              100g

Burak                                      100g = 1 sztuka

Marchew                                 90g

Pieczarki                                 100g = 5 sztuk

Papryka żółta                          70g

Kasza gryczana                      70g

Woda                              1 szklanka

Sposób przygotowania:

Warzywa pokrój w kostkę oraz ugotuj, dorsza odpowiednio przypraw i również ugotuj w lekko osolonej wodzie, tak samo zrób z kaszą. Ugotowane składniki ułóż na talerzu.

Przekąska - Czekoladowy deser

 Awokado                         50g

Banan                                     100g

Kakao 16%                            1 łyżka

Wiórki kokosowe                  1 łyżeczka

 Woda - 1 szklanka

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą.

Kolacja - Kanapki z twarożkiem

 Chleb żytni                      2 kromki

Ogórek kiszony                      120g

Twaróg półtłusty                    60g

Siemię lniane                         5g

Koperek świeży                     8g

Woda                               1 szklanka

Sposób przygotowania:

Twaróg możesz zmiksować blenderem, aby uzyskać gładką konsystencję. Do twarożku pokrój drobno ogórki kiszone. Dodaj koperek oraz zioła jakie lubisz, przypraw według swojego smaku. Twarożek nałóż na kanapki.