Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

Każdy ma trochę tłuszczu na brzuchu, nawet osoby mające płaski brzuch. Jest to zupełnie normalne. Jednak zbyt dużo tłuszczu na brzuchu może bardzo negatywnie wpływać na zdrowie. I oczywiście wygląda bardzo nieestetycznie. Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego zalegającego na naszym brzuchu? Niektóre warstwy tłuszczu znajdują się bezpośrednio pod skórą. Tłuszcz może gromadzić się też głębiej – wokół serca, wątroby, płuc i innych narządów. Ten rodzaj tłuszczu nazywa się tłuszczem trzewnym.

Niewielkie ilości tłuszczu trzewnego są organizmowi potrzebne. Zapewniają choćby amortyzację narządów wewnętrznych. Jednak osoby mające go zbyt dużo są znacznie bardziej narażone na podwyższone ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2, choroby serca, demencję i niektóre nowotwory, w tym raka piersi i raka jelita grubego.

Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz trzewny wydziela wiele paskudnych związków. Zaburzają one między innymi działanie insuliny. Prowadzi to w rezultacie do insulinooporności. Im więcej tkanki tłuszczowej na brzuchu, tym większe prawdopodobieństwo, że masz więcej tłuszczu wewnętrznego. Niemniej osoby szczupłe również mogą mieć go zbyt dużo. Zależy to częściowo od genów, częściowo od stylu życia, a zwłaszcza aktywności fizycznej. Tkanka tłuszczowa lubi bowiem bezczynność. Dlatego też kluczem do jej usunięcia jest regularna gimnastyka.

Energiczne ćwiczenia wszystkich partii męśni pomagają pozbyć się wszystkich rodzajów tłuszczu, w tym trzewnej tkanki tłuszczowej. Ćwiczyć należy regularnie, 3-5 razy w tygodniu po 30 minut. Jeśli chodzi o dietę, to nie istnieje żadna magiczna dieta pozwalająca zredukować otyłość brzuszną. Każdy spadek wagi skutkuje zmniejszeniem tłuszczu z brzucha. Pomóc natomiast może spożywanie dużej ilości błonnika.

10 gramów rozpuszczalnych włókien dziennie – bez żadnych innych zmian diecie – pozwala zmniejszyć ilość trzewnej tkanki tłuszczowej. Dziesięć gramów włókna zawierają dwa małe jabłka, szklanka groszku lub pół szklanki fasoli.

 

źródło: http://www.dobrystan.pl/artykuly/jak-pozbyc-sie-tluszczu-trzewnego?cid=medinarium; http://gurbacka.pl/brazowy-tluszcz/

01. lipca 2015 r.
Zamknij menu