Jak zrobić pompkę przy ścianie?

Jeśli dotychczas bałaś się pompek martwiąc się o nadmiernie rozbudowanie bicepsów mamy dla Ciebie świetną wiadomość. Nic takiego się nie wydarzy. Faktycznie pompki oddziałują na biceps, ale przede wszystkim wzmacniają mięśnie klatki piersiowej (Twój biust na pewno odwdzięczy Ci się ładniejszym wyglądem) i ważne dla Twojego kręgosłupa mięśnie core. Co ważne do robienia pompek nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu - uczysz się pracować z ciężarem własnego ciała!

Jak zrobić pompkę przy ścianie?

Stań w lekkim rozkroku

Rozstaw ręce na szerokość barków i oprzyj je o ścianę

Ugnij ręce w łokciach wykonując pompkę.

 

Kolejnym krokiem może być zrobienie pompki na podwyższeniu. By ją wykonać oprzyj dłonie np. na szafce w kuchni – ma odpowiednią wysokość, a jednocześnie jest stabilna. Całe ciało powinno być w linii prostej: brzuch napięty, pośladki również, kręgosłup wyprostowany, a głowa stanowi jego przedłużenie. Rozstaw dłonie odrobinę szerzej niż barki, a następnie ugnij je w łokciach

17. maja 2020 r.
Zamknij menu