Jego Wysokość Przysiad.
Chcemy przedstawić Ci króla wszystkich ćwiczeń: Jego Wysokość Przysiad.
To jedno z najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych, o którego doskonałości świadczy fakt, że sięgają po niego sportowcy z większości dziedzin. Przysiad angażuje mięśnie ud, pośladków i brzucha, a jednocześnie wzmacnia stawy i ścięgna. Pod jednym warunkiem: że wykonujesz go prawidłowo❗️ Jak zrobić przysiad?
1. Stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Patrz przed siebie. Napnij mięśnie brzucha.
2. Powoli ugnij kolana wypychając biodra do tyłu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle.Kręgosłup pozostaje prosty, a głowa jest jego przedłużeniem. Stopy w całości powinny przylegać do podłoża.
3. Prostując kolana wróć do pozycji wyjściowej.
Najczęstsze błędy przy robieniu przysiadów:·
⛔️odrywanie pięt od podłoża –prowadzi do przeciążeń w stawach biodrowym, kolanowym oraz w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nie rób tego!·
⛔️przysiady z tułowiem ustawionym prostopadle do podłoża – tułów powinien być prosty i pochylony pod kątem ok 45%. W przeciwnym wypadku zanadto obciążasz mięśnie grzbietu;·
⛔️kierowanie kolan do środka –może prowadzić do uszkodzeń w stawie kolanowym;·
⛔️wychodzenie kolanami poza linię wyznaczoną przez palce stóp – jest powodem nadmiernego napięcia w rzepkach kolanowych;·
⛔️wyginanie pleców w łuk -nadmiernie obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa i osłabia prostowniki grzbietu.