Porada treneki Moniki.

Posiłki okołotreningowe.

W POSIŁKACH OKOŁOTRENINGOWYCH UNIKAMY TŁUSZCZY – POSIŁKI POWINNY BYĆ BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWE.

Czy lepiej ćwiczyć na czczo, czy po śniadaniu?

1-1.5h po śniadaniu. Organizm po długiej nocy nie ma zapasów energii, więc nie będzie miał z czego czerpać siły do zwiększonej pracy podczas aktywności fizycznej. Najlepszym rozwiązaniem na śniadanie przedtreningowe jest pełnowartościowe białko z węglowodanami złożonymi, np.:

     

  • omlet z płatków owsianych i białek jaja, podawany z owocami
  • pieczywo pełnoziarniste z chudym twarogiem i warzywami (szczypiorek, cebulka, rzodkiewka)
  •  

Co najlepiej jeść przed treningiem w ciągu dnia?

     

  • pierś z kurczaka/indyka z ryżem/ciemnym makaronem/kaszą gruboziarnistą i warzywami
  • chuda ryba z warzywami
  • wołowina z warzywami
  •  

Co jeść po treningu?

Bardzo często, a w szczególności aktywne fizycznie kobiety, pragnące zgubić zbędne kilogramy i trenujące wieczorami, lekceważą posiłki po treningu. To okres, w którym dostarczenie odpowiedniej podaży składników odżywczych warunkuje regenerację tkanki mięśniowej. Po treningu posiłek jest bardzo ważny. Nieprawdą jest, że nie zjadając posiłku po treningu organizm będzie czerpał energię z tkanki tłuszczowej (a szkoda) . Jeśli nie dostarczymy energii w odpowiednim czasie (do ok. 1h po treningu) organizm pobierze białko z mięśni zmniejszając ich masę. To samo z węglowodanami – jeśli ich nie dostarczymy, to organizm sięgnie po najłatwiej dostępne źródło, czyli… białko z mięśni (ten sam efekt). Dlatego tak ważne jest, aby trenujące osoby jadły posiłek jak najszybciej po zakończeniu treningu, przykłady:

     

  • kurczak, ryba, wołowina w zestawie
  • tuńczyk w sosie własnym z pieczywem pełnoziarnistym i warzywami
  • pieczywo z serem twarogowym chudym/półtłusty i warzywami
  • szejki na bazie mleka/kefiru/maślanki z twarogiem, płatkami owsianymi, owocem
  •  

Czy mam jeść kolację, jeśli trening był wieczorem?

TAK. Organizm musi mieć z czego uzupełnić braki, inaczej ucierpi na tym tkanka mięśniowa, a tłuszczowa dalej będzie cieszyć się życiem Bo przecież im mniej tkanki mięśniowej, tym wolniejszy metabolizm, a im wolniejszy metabolizm, tym gorsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli trening odbył się wieczorem należy zmniejszyć w nim jedynie ilość węglowodanów, w posiłku powinno przeważać białko.Ponieważ osoby aktywne mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, w diecie sportowca nie można zapomnieć o warzywach i owocach. Przykładem posiłku po wysiłku fizycznym może być koktajl mleczny z owocami.

 

żródło: be-healthy-and-beauty.blog.pl/posilki-okolotreningowe-czyli-co-jesc-przed-i-po-treningu/;http://www.sportowarodzina.pl/index.php/sportowa-czytelnia/porady/posilki-okolo-treningowe-czyli-jak-jesc-po-przed-i-w-czasie-wysilku-fizycznego.html

 

Share on facebook Share on twitter More Sharing Services

24. listopada 2014 r.
Zamknij menu