Dietetyk radzi: Jak przyspieszyć metabolizm?
Porady na szybsze spalanie tłuszczu
Kilka porad na szybki metabolizm z ostatniego spotkania z naszym dietetykiem:
- Odpowiednio energetyczne i odżywcze pożywienie
- jedz więcej kcal, a nie mniej
- zadbaj o jakość produktów
- wybieraj to, co nieprzetworzone
- Wyrównanie niedoborów witamin i minerałów (zwłaszcza niedobór jodu i selenu)
- Unikanie diet bardzo niskokalorycznych poniżej naszego podstawowego zapotrzebowania PPM
- odpowiednia JAKOŚĆ jedzenia
- stosuj przyprawy i zioła
- Odpowienia aktywnośc fizyczna, która POBUDZA metabolizm
- dopasowanie diety do aktywności,
- nie pomijanie posiłku potreningowego
- Regularne badania
- Odpowiednia ilość tkanki mięśniowej, trening który ją wzmacnia
- Włączenie do diety oleju kokosowego
- Odpowiednia ilość białka w diecie
- Odpowiednia regeneracja i ilość snu
- Unikanie dodatków do żywności, przetworzonego jedzenia, zanieczyszczeń, wody z kranu, wszystkiego co może negatywnie wpływać na funkcję tarczycy
- Odpowiednie nawodnienie
•Wykluczenie z diety pokarmów będących źródłem izomerów trans
•Ograniczenie spożycia żywności zasobnej w cukry dodane takie jak sacharoza, syrop glukozowo-fruktozowy, fruktoza i inne im podobne.
•Dbanie o mikroflorę jelitową
•Zadbanie o odpowiednio wysokie spożycie warzyw i owoców
•Uwzględnienie innych produktów zasobnych w błonnik
•Włączenie do diety produktów fermentowanych
•Ograniczenie spożycia rafinowanych tłuszczów roślinnych zawierających duże ilości kwasów omega 6, których nadmiar także może przyczyniać się do nieprawidłowości w obrębie mikrobioty jelitowej
•Włączenie kwasów tłuszczowych omega-3