Porady miesiąca

Zamieszczamy tutaj regularnie porady dotyczące ruchu, odżywiania i zdrowia, czyli po prostu – dobrego samopoczucia. Jeszcze więcej tematów do dyskusji znajduje się na naszym profilu na Facebooku.

Nie należy ćwiczyć, będąc głodnym ani tym bardziej na czczo. Organizm funkcjonuje wydajnie tylko wówczas, jeśli podczas treningu obwodowego ma skąd czerpać „paliwo". Potrzebuje więc odpowiedniej dawki węglowodanów, które znajdują się na przykład w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach i ziemniakach.

Kto chce kontrolować lub zredukować swoją wagę, musi pamiętać o nadrzędnej zasadzie – równie logicznej, co prostej: utrzymamy wagę spożywając tyle samo kalorii, ile zużywamy; dostarczając organizmowi więcej kalorii, niż potrzebujemy – tyjemy. Chudniemy, jeśli organizm otrzymuje z pożywieniem mniej kalorii, niż spala.

Kto chce schudnąć, osiągnie najlepsze efekty zwiększając zapotrzebowanie na energię poprzez ruch, a jednocześnie nieco obniżając liczbę dostarczanych organizmowi kalorii. Jeśli dla uproszczenia założymy, że stosując się do naszych zaleceń treningowych można spalić ok. 1500 kcal tygodniowo, oznacza to zwiększone dzienne zużycie o ponad 200 kcal.

Jeśli wewnętrzny leń znowu chce nas powstrzymać przed pójściem na trening, poradzimy z nim sobie za pomocą następującej sztuczki. Należy sobie uświadomić, że czas spędzony na ćwiczeniach jest tylko krótką chwilą w porównaniu z długim i zdrowym życiem, jakie nas czeka.

Także z wiekiem warto regularnie zażywać ruchu, wykonując ćwiczenia budujące mięśnie dobrane do indywidualnych celów. Podtrzymują one właściwe funkcjonowanie komórek mięśniowych i umożliwiają zużycie dużej ilości kalorii.

Nie można dać się zwariować wynikom testów i normom. Mają one wartość orientacyjną i służą do analizy własnej sytuacji. Każdy sam najlepiej potrafi siebie ocenić.

Poprawiając wytrzymałość organizmu, zmniejszamy ryzyko wystąpienia choroby nadciśnieniowej i miażdżycy.

Zwiększenie ilości tkanki mięśniowej kosztem tkanki tłuszczowej zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i krążenia oraz chorób metabolicznych. Silne mięśnie chronią też kręgosłup i stawy.

Ruch jest korzystny dla naszej psychiki oraz naszego organizmu. Mięśnie spalają efekty reakcji stresowych. Zalecana jest aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, ponieważ zbyt duży wysiłek powoduje efekt odwrotny do zamierzonego. Im przyjemniejsze odczucia wzbudzają treningi, tym lepiej wpływają na samopoczucie i system odpornościowy.

Porady miesiąca

Treningi i odżywianie

Bilans kaloryczny

Tajemnica dobrej sylwetki? Więcej spalać, mniej dostarczać.

Wygrać z lenistwem

Regularne ćwiczenia

Wyniki testów

Nadciśnienie

Ryzyko chorób serca i krążenia

W zdrowym ciele zdrowy duch