W DOBREJ KONDYCJI POMIMO DOLEGLIWOŚCI ŻYLNYCH
Problemy z żyłami stały się chorobą społeczną. Nawet co czwarta Polka cierpi na osłabienie układu żylnego, czego efektem są pękające naczynka na nogach i żylaki. Do pierwszych oznak należą: uczucie ciężkich, zmęczonych nóg w godzinach wieczornych oraz opuchlizna w okolicy kostek. Częstą przyczyną schorzeń żylnych jest uwarunkowana genetycznie słaba tkanka łączna. Do tego dochodzą: brak ruchu, nadwaga, palenie papierosów, praca w pozycji stojącej lub zbyt ciasne ubrania. Wrodzonej niewydolności żylnej trudno jest przeciwdziałać. Można jednak tym konsekwentniej unikać niekorzystnego wpływu czynników zewnętrznych i dbać o zdrowie kończyn dolnych, poprzez zapewnienie organizmowi odpowiednio dużą dawkę ruchu.
CHCESZ MIEĆ ZDROWE NOGI? BĄDŹ AKTYWNA!
Ruch - przede wszystkim aktywność mięśni nóg – pobudza układ krwionoścny do pracy i poprawia przepływ krwi do serca przez naczynia żylne. Zastawki żylne działają przy tym jak zawory zwrotne, zapobiegając cofaniu się krwi do nóg. Jeżeli tracą sprawność, przestają się domykać i pozwalają krwi płynąć z powrotem w dół, co prowadzi do jej zastoju w kończynach dolnych. Znajdujące się w tkance podskórnej żyły zużywają się i uwidaczniają się w postaci wijących się na nogach żylaków. Cierpisz „jedynie” z powodu ciężkich nóg? Już te pierwsze symptopy niewydolności żylnej należy traktować poważnie i aktywnie przeciwdziałać rozwojowi choroby - poprzez ruch, zawsze wtedy, gdy to możliwe.
RUCH, RUCH I JESZCZE RAZ - RUCH
Zamiast jechać windą - zawsze, gdy to możliwe, wybierz schody. Unikaj wielogodzinnego stania i siedzenia, pamiętaj o regularnych, łagodnych treningach siłowo-wytrzymałościowych. Wszystkie dyscypliny sportu, które nie nadwyrężają stawów, korzystnie wpływają na naczynia żylne. Tak działa na przykład odpowiednio ukierunkowany trening siłowy całego ciała. Z kolei aktywność fizyczna polegająca na wykonywaniu gwałtownych ruchów, z nagłymi przystankami, może wręcz negatywnie wpływać na żyły.
TO MOŻESZ ZROBIĆ DLA DOBRA SWOICH NÓG:
Twoje nogi będą Ci wdzięczne za regularną aktywność fizyczną, szczególnie jeśli dodatkowo będziesz przestrzegać poniższych wskazówek:
- Zacznij dzień od prysznica, puszczając naprzemiennie ciepłą i zimną wodę, aby pobudzić krążenie krwi w nogach.
- Odżywiaj się w sposób zrównoważony i pełnowartościowy, aby poprawić trawienie, ponieważ nadmierny ucisk na powłoki jamy brzusznej niepotrzebnie obciąża układ żylny.
- Kontroluj masę ciała i wypijaj minimum dwa litry wody dziennie.
- Zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
- Wybieraj luźne ubrania, które nie krępują ruchów.
- Staraj się nie podnosić dużych ciężarów.
- Zbyt gorące kąpiele i wydłużające się pobyty w saunie dodatkowo obciążają naczynia krwionośne. Przy problemach z żyłami należy ich unikać.
- Regularnie opłukuj stopy i nogi chłodną wodą.
- Chodź na bosaka, a szpilki schowaj głęboko do szafy.
- Często układaj nogi powyżej linii serca.
- W razie potrzeby - także podczas uprawiania sportu - noś rajstopy uciskowe, które poprzez odpowiedni ucisk poprawiają krążenie.