Rozciąganie

Rozciąganie

         Dlaczego rozciąganie jest ważne? Oto kilka czynników, na które regularne rozciąganie ma wpływ:

·      przyśpieszenie regeneracji, a przez to większy przyrost mięśni,

·      mniejsze „zakwasy” obolałość potreningowa,

·      zwiększenie mobilności stawów, w wyniku czego jesteśmy bardziej sprawni fizycznie,

·      większa odporność układu ruchu na urazy mechaniczne, spowodowane na przykład niedoskonałą techniką.

Jak widać, rozciąganie ma dwie podstawowe zalety: wzmacnia stawy i przyczepy mięśni, przez co łatwiej jest uniknąć kontuzji oraz zmniejsza obolałość po treningach, dzięki czemu możemy wykonywać je częściej i ciężej, gdyż mięśnie lepiej się regenerują. Dodatkowo systematyczne rozciąganie zwiększa ruchomość stawów. Torebki stawowe produkują więcej mazi, zaś same powięzi mięśniowe, ścięgna i więzadła stają się bardziej elastyczne.

         Stretching statyczny powinniśmy wykonać jeszcze na sali treningowej, jeżeli mamy do dyspozycji spokojne miejsce na uboczu.

         Wykonując go bezpośrednio po treningu wyrównujemy swój puls, łapiemy oddech i możemy w pełni skupić się na dokładnym rozciągnięciu całej długości mięśni

         Całość powinna trwać około 15 minut, w zależności od wykonywanych ćwiczeń. Należy wykonać po jednej serii każdego ćwiczenia (czyli około 10 powtórzeń), przechodząc płynnie od jednego do drugiego.