Mięśnie naramienne: budowa i trening

Mięśnie naramienne są jedną z najbardziej widocznych grup mięśniowych, a dobrze rozwinięte tzw. "bary" są świadectwem zdrowia i siły.

Mięśnie naramienne: budowa

Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów (par głów: przednich, bocznych i tylnych). Każda para głów, to jakby osobne mięśnie i wymaga odrębnych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. - mówi trener klubu Mrs.Sporty Olsztyn.

Zobacz też:

• Alkohol a tycie
• Tętno spoczynkowe
• Śniadanie przed treningiem

• przy niskiej intensywności treningu - 48h (2 dni)
• przy średniej intensywności - 72h (3 dni)
• przy wysokiej intensywności - 96h (4 dni)

Mięśnie naramienne: trening

Zanim przystąpimy do treningu mięśni naramiennych należy (jak przed każdym treningiem) wykonać odpowiednią rozgrzewkę (pełne trzy kolejne fazy rozgrzewki), nie rozgrzane odpowiednio mięśnie naramienne są łatwo podatne na kontuzje. Podczas rozgrzewki należy wykonać również ćwiczenia rozciągające mięśnie. Następnie wykonujemy 1-2 serii ćwiczeń na mniejszych ciężarach wykonując większą ilość powtórzeń w serii (12 - 20 powtórzeń). Zwiększając stopniowo obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń w serii dochodzimy do właściwego rytmu treningowego.