REGULAMIN BEZPIECZNEGO KORZYSTANIA Z KLUBU SPORTOWEGO MRS. SPORTY W OKRESIE WYSTĘPOWANIA KORONAWIRUSA
więcej
Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej!
Zgarbiona sylwetka? Możliwe, że zaokrąglone plecy są wynikiem osłabionych mięśni klatki piersiowej, mamy na to radę! Zapraszamy do damskich pompek.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. piersiowy większy,
- trójgłowy ramienia,
- m. prostowniki pleców,
- naramienne (przód)
- m. brzucha.
Na początek:
- Przyjmij pozycję podporu na kolanach.
- Stopy pozostaw na podłodze, dłonie rozstaw szerzej niż na szerokość barków.
- Utrzymuj napięcia brzucha i neutralne ustawienie miednicy.
- Pilnuj, aby łokcie nie były w przeproście.
Zaczynamy!
- Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania jej o podłoże), połączone z wdechem powietrza.
- Następnie dynamiczne wróć tułowiem do góry poprzez mocną pracę ramion i klatki piersiowej wraz z wydechem powietrza.
Uwaga!
- Pamiętaj o prostych plecach i poprawnej pozycji miednicy.
- Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
- Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
- Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
- Bądź skoncentrowana.
- Utrzymuj dłonie szerzej niż szerokość barków.
- Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
Rada na dziś: Wykonaj serię 20 powtórzeń, a samo ćwiczenie powtórz 5 razy.
08. września 2020 r.