5 rad jak spalić tłuszcz
więcej
6 zasad dzięki którym unikniesz efektu jojo
Efekt jojo - miara skuteczności Twojej diety
Miarą sukcesu w odchudzaniu jest nie ilość zgubionych kilogramów, a umiejętność utrzymania wymarzonej wagi. Zapewne wielu z Was zdarzało się przez krótki czas utrzymywać restrykcyjną dietę, dzięki której wskazówka wagi niemal momentalnie spadała w dół. Cóż z tego, skoro zaraz po zakończeniu diety natychmiast wracała na poprzednie miejsce? Efekt jojo nie tylko nie jest niczym zdrowym, ale również działa deprymująco i zniechęca nas do kolejnych prób zmian diety. Choćby z tego względu powinnaś zrobić wszystko, by go uniknąć.
6 zasad, które pomogą ci uniknąć efektu jojo
- Przechodząc na dietę nie wprowadzaj zbyt wielu zmian na raz, wtedy organizm zdąży się do nich przygotować.
- Nigdy nie zmniejszaj ilości zjadanych kalorii zbyt rygorystycznie. Najpierw wyrzuć słodycze i produkty przetworzone, a efekty przyjdą same. Nie ucinaj kalorii w nieskończoność. Nigdy nie schodzimy poniżej podstawowej przemiany materii.
- Jeśli się schudłaś tyle, ile planowałaś, zwiększaj kaloryczność stopniowo.
- Nie unikaj białka w czasie redukcji bo zmniejszysz ilość mięśni, a to spowolni metabolizm.
- Badaj regularnie witaminy w organizmie i w razie konieczności suplementuj je. Tylko wtedy organizm będzie w stanie optymalnie pracować, kiedy wszystko będzie na optymalnym poziomie.
- Nie bądź na diecie zbyt długo. Rób sobie miesiąc przerwy na stabilizację.
20. października 2022 r.