Jak nie przytyć w wakacje? 7 prostych rad na czas urlopu!
więcej
Co jeść po treningu?
Odchudzasz się, więc po treningu fundujesz sobie głodówkę? A może wręcz przeciwnie: nadrabiasz spalone kalorie? Sprawdź co i kiedy jeść po treningu!
Często zdarza nam się popadać w skrajności i albo nic nie jemy po treningu, albo jemy zdecydowanie za dużo. Jeśli jesteś którymś z tych przypadków, czas poszukać złotego środka.
Co i kiedy jeść po treningu?
Przyjmuje się, że pierwszy posiłek powinno się zjeść około 2 godzin po skończeniu treningu. Nawet jeśli ćwiczyłyście wieczorem... Nasz organizm po dużym wysiłku stara się odbudować mięśnie. Nie skupia się na uzupełnianiu tkanki tłuszczowej. Dzięki temu możesz bez wyrzutów sumienia sięgnąć po białka i węglowodany. Ale uwaga! Liczy się nie tylko co, ale również ile jemy!
Najlepsze przekąski po wysiłku fizycznym
Co jeść? Możecie sięgnąć po jedną z niżej wymienionych przekąsek:
- kanapki z twarożkiem i warzywami
- naleśnik z mąki pełnoziarnistej z warzywami i tuńczykiem
- makaron z cukinią i piersią kurczaka
- risotto z warzywami i soczewicą
- pierś z kurczaka z ryżem brązowym i brokułem
- kanapka z indykiem i warzywami
- zupa krem z grzankami pełnoziarnistymi i jajkiem
- pieczywo z pastą z wędzonej makreli i twarogu
- kasza gryczana z polędwicą i pieczarkami
- sałatka z ryżem, brzoskwinią i kurczakiem
- makaron z warzywami i rybą
- papryka faszerowana mięsem i kaszą gryczaną
- koktajl z jogurtu, banana i płatków owsianych
- banan i serek wiejski
- tarte jabłko z twarożkiem
- grillowana pierś z kurczaka na sałatach z grzanką
12. lutego 2019 r.
