Dopasuj się do dziecka: W ten sposób regularnie znajdujesz czas na sport jako mama
Dla wielu matek powrót do aktywności fizycznej po ciąży jest niezwykle ważny. Chcą zrzucić ciążowe kilogramy, ujędrnić ciało, a przede wszystkim poczuć się komfortowo w swojej skórze. Niestety bycie mamą to także nowe wyzwania, a czas na aktywność bywa mocno ograniczony. Zerknij na cenne wskazówki, które pomogą Ci odzyskać formę po ciąży.
Wróć do formy z Mrs.Sporty
Bycie mamą bywa trudne. Maluchy nieustannie domagają się twojej uwagi, masz mało czasu na realizację własnych hobby, a pod koniec dnia jesteś po prostu wyczerpana. Program treningowy dla mam będzie idealny, jeśli chcesz wrócić do dawnej sprawności. Dzięki krótkim, ale skutecznym ćwiczeniom program ten rozrusza twoje ciało i da nową energię do wymagającego codziennego życia.
Jak być fit jako mama?
Regularne treningi uzupełnią Twoje zapasy energii w codziennym życiu. Szybko zauważysz, że dzięki sesjom treningowym czujesz się sprawniejsza, pełna energii i spokojniejsza. Jednak chcąc połączyć fitness z codziennym życiem mamy, niezbędne jest skuteczne zarządzanie czasem. Trening dla mam musi być krótki, energetyczny i skuteczny.
Celem programu treningowego dla mam nie jest osiągnięcie sylwetki supermodelki ani wykonanie 20 pompek na raz. Dla matek znacznie ważniejsze jest dobre samopoczucie. Dzięki ćwiczeniom pozostaną sprawne, silne, zdrowe i odporne, a piękna figura będzie po prostu dodatkowym plusem.
Zdrowa, sprawna mama jest dokładnie tym, czego potrzebuje każde dziecko.
10 wskazówek, jak znaleźć czas na trening mamy
Pewnie zastanawiasz się: kiedy jako mama mogę znaleźć czas na sport? Dzięki naszym 10 wskazówkom możesz łatwiej połączyć trening z codziennym życiem.
- Ćwicz wcześnie rano, gdy dzieci jeszcze śpią. Czasami wczesny poranek jest jedyną porą dnia, kiedy masz szansę znaleźć chwilę dla siebie. Wykorzystaj go na krótką, ale skuteczną sesję treningową.
- Koniec z leniwym czasem przed telewizorem. Podczas gdy dzieci śpią wieczorem, a Ty oglądasz swój ulubiony serial, możesz wykonać krótki, ale skuteczny trening w leżeniu na boku. Dopiero potem w pełni zasługujesz na błogie lenistwo.
- Umów się na spotkanie z przyjaciółką, najlepiej taką, która również ma dziecko. Jedna z Was może trenować, podczas gdy druga zajmuje się dziećmi. Albo dzieci mogą być zajęte sobą, a Wy możecie trenować razem.
- Wspólne ćwiczenia to słowo klucz. Jeśli Twoje dziecko jest wystarczająco duże, po prostu pozwól mu się przyłączyć. Dzieci uwielbiają naśladować swoją mamę i mają dużo zabawy podczas wspólnego treningu. Jednocześnie maluchy są po tym naprawdę wyczerpane i z pewnością łatwiej im zasnąć wieczorem.
- Taniec przez codzienność! Podczas czyszczenia, odkurzania, gotowania i wieszania prania wystarczy podkręcić muzykę. W tym czasie spalasz znacznie więcej kalorii, kilogramy ciążowe spadają, a całość jest po prostu zabawna.
- Fitness na placu zabaw. Podczas gdy maluchy huśtają się, ślizgają lub kopią, możesz włączyć kilka ćwiczeń sportowych. Zamiast siedzieć na ławce z boku, użyj jej jako sprzętu sportowego. Wykonaj na przykład przysiady, wspinaczkę, wykroki, a także deskę, pompki na ławce itd.
- Planowanie to połowa sukcesu. Zaplanuj czas wolny od dzieci z pomocą rodziny, przyjaciół lub placówek opieki nad dziećmi i wykorzystaj go dla własnej kondycji. Ustalanie stałych dat pomaga uporządkować codzienne życie matki.
- Treningi domowe są idealne dla mam. Z niemowlęciem lub małym dzieckiem spędzasz dużo czasu w domu, szczególnie podczas urlopu macierzyńskiego. Ale nawet jeśli wrócisz do codziennego życia zawodowego, trening w domu jest idealny, aby zintegrować go z codziennym życiem. Nie musisz już się stylizować, nie potrzebujesz dodatkowej opieki nad dziećmi, unikasz wyjazdów i oszczędzasz czas. Najważniejszy atut mamy! Trening w domu jest bardzo skuteczny i pomaga wrócić do dobrej sylwetki.
- Zintegruj ćwiczenia z codziennym życiem. W drodze do supermarketu lub na plac zabaw po prostu zostaw samochód i idź lub jedź na rowerze. Codzienna aktywność jest czynnikiem, który często jest niedoceniany przy odchudzaniu.
- Zadbaj o formę ze swoim dzieckiem i bądź aktywna. Jazda na rowerze na plac zabaw lub boisko do piłki nożnej, rodzinne pluskanie się w basenie lub długi spacer po lesie, gdzie jest wiele do odkrycia.
I najważniejsze na koniec: nie bądź dla siebie zbyt surowa! Każda sesja ćwiczeń jest lepsza niż żadna. Bez względu na to, jak krótka była. Jeśli zmęczenie i wyczerpanie Cię przytłacza i nie udaje Ci się ćwiczyć przez kilka dni, to nie koniec świata. Nie pozwól, aby cię to zdemotywowało. Bierz każdy dzień takim, jaki jest. Wiemy, że codzienność z dzieckiem bywa nieprzewidywalna.