Jak trenować przy insulinooporności?

Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny dotyczące regulacji stężeń glukozy. Skutecznym i niedrogim lekarstwem jest systematyczna aktywność fizyczna, która powinna trwać  30 minut i być powtarzana minimum 3 razy w tygodniu.  Ćwiczenia nie powinny przekraczać 80% Twojej maksymalnej częstości pracy serca i muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu.

Przy insulinooporności warto ćwiczyć późnym popołudniem lub wieczorami – zmniejsza się wtedy ryzyko niedocukrzeń dzięki posiłkom, które zostały spożyte w ciągu dnia. Regularnie wykonywane ćwiczenia przyczyniają się do stopniowego obniżania się cukru mierzonego na czczo. Warto zastosować różne metody treningowe aby przyspieszyć metabolizm:

·         Trening siłowy wzmacnia nasze serce, pobudza hormony i chroni kości.

·         Trening obwodowy w połączeniu ze zmiennym tempem i obciążeniem pozwala ćwiczyć na jednym treningu wszystkie grupy mięśniowe, przyspiesza przemianę materii oraz jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie mają czasu na zbyt długie ćwiczenia.

·         Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów.

Wszystkie te rodzaje aktywności wraz ze zdrowym odżywianiem dadzą Ci szansę na pozbycie się problemu, jakim jest insulinooporność.