10 rad jak trenować podczas upałów
więcej
Pozbądź się bólu krzyża!
Czas na recepturę przeciwbólową. Dzisiaj Twoim zadaniem jest wykonanie ćwiczenia, które nie tylko zaktywizuje pośladek, wzmacniając go, ale regularnie wykonywane zniesie ból i napięcie z odcinka lędźwiowego. Gotowa?
Przygotuj się!
- Pozycja leżąca
- Nogi ugięte – możesz je trzymać na podwyższeniu
- Ręce wzdłuż tułowia.
A teraz nadszedł czas na ruch!
- Weź wdech. Napnij pośladki.
- Unieś biodra maksymalnie do góry, wykonaj wydech.
- Wróć i powtórz sekwencję.
Wykonaj serię 20 powtórzeń, a samo ćwiczenie powtórz 5 razy.
To ważne!
- Nie zapominaj o napinaniu pośladka przed wykonaniem ćwiczenia.
- Kolana trzymaj tak aby podczas ruchu nie schodziły się do środka.
- Stopy trzymaj równolegle.
16. września 2020 r.
