Zdrowa dieta dla całej rodziny

Odchudzanie nie powinno polegać na kilkutygodniowej diecie i skrupulatnym liczeniu kalorii! Trwały efekt jest możliwy tylko wtedy, gdy na stałe zmienisz nawyki żywieniowe. Gotowanie dwóch obiadów nie zda egzaminu. Sprawdź, co zrobić, by na zmianach sko

„Zacznę od poniedziałku“ – myślisz i faktycznie, wprowadzasz to postanowienie w życie. Twoja dieta zmienia się diametralnie. Niestety mąż czy dzieci nie witają rewolucji w żywieniu zbyt entuzjastycznie, więc ostatecznie gotujesz dwa obiady. Na dłuższą metę to męczące… Czy jest sposób na to, by przekonać rodzinę do zdrowego odżywiania? Owszem!

Zdrowe menu dla całej rodziny

Jeśli uzasadnisz członkom rodziny swoją decyzję o zmianie nawyków żywieniowych i zaangażujesz ich w planowanie codziennego menu, Twoja rodzina może na tym sporo zyskać, nawet jeśli nie zawsze zadowolisz wszystkich. Kup ładną książkę kucharską i pozwól dzieciom wybierać dania, a potem je wspólnie  z Tobą gotować. Taka współpraca zwiększy ich zaangażowanie!

Zmiany wprowadzaj krok po kroku

Każdy, kto chce zmienić dotychczas obowiązujące wzorce, musi liczyć się z oporem ze strony otoczenia. To wyzwanie, jeśli wątpisz w siebie. Wówczas trudno trzymać się planów. Dlatego potrzebujesz podobnie myślących osób, które pomogą ci w trudnych chwilach, a znajdziesz je na co dzień w swoim klubie Mrs.Sporty.

Zmień nawyki żywieniowe swojej rodziny!

  • Nie rób wielkich zakupów.
  • Postaw słodycze poza zasięgiem wzroku.
  • Wprowadzaj nowe zwyczaje żywieniowe krok po kroku (na przykład mieszaj makaron pełnoziarnisty z „normalnym“ makaronem, puree z marchwi z sosem).
  • Jeśli to możliwe, spożywajcie posiłki wspólnie.
  • Jedz w miłej atmosferze.
  • Nie spiesz się podczas jedzenia.
  • Unikaj jedzenia przed telewizorem.
  • Gotuj razem z rodziną i wybieraj dania, które lubią Twoje dzieci i partner
  • Nie czuj się rozczarowana, gdy rodzina nie polubi zmian z dnia na dzień. To nie znaczy, że jesteś złą gospodynią czy mamą, a jedynie że oni potrzebują odrobiny więcej czasu. 

Przepis na domowego cheesburgera

Składniki:

  • 100 g wołowiny
  • 1 cebula
  • 1 łyżeczka musztardy
  • sól, pieprz
  • 1 bułka do burgerów
  • 1 pomidor
  • 1 duży liść sałaty
  • 1 plaster sera
  • 1 łyżeczka keczupu
  • 1 łyżeczka majonezu o niskiej zawartości tłuszczu

Przygotowanie:

Wymieszaj wołowinę, musztardę, posiekaną cebulę, sól i pieprz, a następnie uformuj w płaski burger i usmaż na patelni. Bułkę zarumień w opiekaczu lub piekarniku. Posmaruj dolną połowę bułki ketchupem i majonezem. Ułóż sałatę, plastry pomidora i krążki cebuli na wierzchu. Umieść smażonego burgera na wierzchu, przykryj plastrem sera i górną częścią bułki.

29. sierpnia 2018 r.
Zamknij menu