10 rad jak trenować podczas upałów
więcej
Bądź aktywna i uniknij jesiennego przeziębienia!
Badania dowodzą, że osoby regularnie uprawiające sport znacznie rzadziej łapią przeziębienia, ale też zapadają na nowotwory. To kolejny powód, by nie zapominać o regularnym treningu
Wysiłek fizyczny jest jednym z naważniejszych czynników kształtujących układ odpornościowy człowieka. Ma on znaczenie przede wszystkim u osób w średnim wieku oraz osób starszych. Systematyczna aktywność fizyczna zwiększa wydatek energetyczny, dochodzi do podwyższonej częstości skurczów serca, zwiększenia ciśnienia tętniczego krwi, zwiększenia częstości oddechów. Następstwem wysiłku fizycznego są zmiany hormonalne i metaboliczne, między innymi wydzielanie adrenaliny, która w prawidłowych warunkach zwiększa sprawność układu odpornościowego. Co ważne, podczas uprawiania sportu dochodzi do usunięcia zalegających toksyn oraz pozyskania energii ze spalonej materii. Badania dowodzą, że osoby dbające o systematyczny wysiłek fizyczny znacznie rzadziej zapadają nie tylko na przeziębienia, ale również na nowotwory!
Umiarkowany, systematyczny wysiłek wpływa korzystnie na układ immunologiczny, zwiększając odporność na zachorowania. Dorosłym poleca się stosowanie się do schematu 3×30×130, czyli podejmowanie regularnej aktywności ruchowej co najmniej 3 razy w tygodniu, co najmniej przez 30 minut, przy tętnie do 130 uderzeń na minutę. Takie tętno jest niejako gwarancją, że nie będziemy robić niczego ponad swoje siły i możliwości.
Sprawdź: Jak mierzyć tętno?
15. września 2017 r.
