DZIEŃ 20: PROGRAM PŁASKI BRZUCH

Każde! Od przysiadów, przez wykroki do spięć łydek. Jak każda struktura  naszym ciele wymaga kompleksowej i zindywidualizowanej opieki, dlatego warto spojrzeć na siebie nie tylko przez pryzmat wyglądu, ale także potrzeb ciała. 

Które ćwiczenia sprawiają Ci najwięcej trudności i są dla Ciebie ciężkie? Tych rób najwięcej!

Nie zapominaj też, że nogi to łydka – ich trening również ma ważne znaczenie.

Jak często trenować nogi?

Nogi to duża grupa mięśniowa, która potrzebuje trochę więcej czasu na regenerację. Jeśli skupiasz się tylko na nich, zrób sobie 3 dni przerwy zanim chcesz ponownie ją poruszyć. Jeśli jednak ćwiczysz obiegowo i poruszasz je w 2 czy 3 ćwiczeniach nic nie stroi na przeszkodzie aby trenować je częściej. W obu przypadkach działanie będzie skuteczne. Przewagą treningu w klubie Mrs.Sporty jest jednak to, że możesz wykonywać go częściej niż 2 razy w tygodniu i angażujesz w jego trakcie wszystkie mięśnie.

1. Prawidłowa postawa ciała z napiętym i zaktywizowanym brzuchem to podstawa wszelkich ćwiczeń – postaw na ten aspekt i przyłóż się do niego.
2. Rozgrzewka, jak w każdym innym przypadku powinna dotyczyć całego ciała.
3. Podczas przysiadów zwróć uwagę na to, czy Twoje kolana nie schodzą się do środka i czy kręgosłup pozostaje prosty na całej jego długości.
4. Nie wykonuj ćwiczeń zbyt dynamicznie – mocniej zaangażujesz mięśnie ćwicząc wolniej i dokładniej.
5. Regeneruj! Jeśli czujesz, że Twoje nogi nie wróciły do formy po ostatnich zmaganiach wybierz dla nich ćwiczenia lżejsze z mniejsza liczbą powtórzeń czy obciążeniem lub postaw na całkowitą regenerację.

RADA NA DZIŚ: Na Twojej drodze do płaskiego i mocnego brzucha nie może zabraknąć ćwiczeń na dolną część ciała. Podczas treningu w Mrs.Sporty ćwiczenia na tę partię wykonuj wolno i dokładnie.