DZIEŃ 25: PROGRAM PŁASKI BRZUCH

Brzuch jest nie tylko tam, gdzie go widać! Aby Twój cel tj. posiadanie zgrabnego brzucha został zrealizowany, przyda Ci się odrobina wiedzy na ten temat.

Jak myślisz, jak stabilizacja (równowaga) wpływa na wygląd Twojego brzucha i zdrowie całego ciała?

Centrum tułowia najlepiej można opisać jako cylinder o podwójnej ścianie, który składa się z dolnej i górnej części pleców oraz brzucha i klatki piersiowej – praca tych 3 segmentów warunkuję stabilizację centralną.

Pojęcie „core” dotyczy obszaru obejmującego lędźwiowy odcinek kręgosłupa, obręcz miedniczną i biodra, łącznie ok. 29 mięśni które posiadają swoje przyczepy w tej okolicy.

Utrzymanie stabilności tego złożonego segmentu ciała, to utrzymanie prawidłowych relacji między mięśniami, a siłami na nie działającymi.

Jakie mięśnie są potrzebne do stabilizacji centralnej?

Mięśniami, które odgrywają główną rolę w tym mechanizmie:

• mięsień poprzeczny brzucha (tworzy pas wokół talii),
• mięsień wielodzielny (głęboki mięsień przykręgosłupowy),
• mięsień skośny wewnętrzny brzucha (leży na mięśniu poprzecznym),
• mięśnie dna miednicy (wyściełają miednicę od dołu),
• przepona (oddziela jamę brzuszną od jamy klatki piersiowej).

Ćwicząc równowagę angażujesz o wiele więcej mięśni niż Ci się wydaje, a to wpływa na:

1. Większy wydatek energetyczny – spalasz więcej kalorii.
2. Pracuje więcej mięśni brzucha, niż przy ćwiczeniu samych mięśni brzucha!
3. Wpływasz na zatrzymanie procesów starzenia – równowaga z wiekiem maleje.
4. Brzuch pracuje kompleksowo i funkcjonalnie.
5. Nie obciążasz kręgosłupa jednostronnym ćwiczeniem.
6. Rozwijasz przydatne dla ciała umiejętności.
7. Zmniejszasz ryzyko kontuzji.

RADA NA DZIŚ: ćwiczyć równowagę!

Badania pokazują, że najskuteczniejszą formą dbania o stabilizację są ćwiczenia, które „wytrącają z równowagi”. Dlatego zacznij od ćwiczeń na jednej nodze angażując przy tym ruch górnej części ciała. Na przykład:

1. Stań na jednej nodze,
2. Wyprostuj plecy,
3. Wykonaj ruchy okrężne ramionami, tak jakbyś chciała płynąć kraulem na basenie,
4. Utrzymuj ruch przez 40 sekund, następnie zmień nogę.