DZIEŃ 6: PROGRAM PŁASKI BRZUCH
Prawidłowa postawa ciała ma ogromne znaczenie dla wyglądu Twojego brzucha. Sama wiesz, jak wygląda, kiedy stoisz zgarbiona, a jak gdy ciało jest wyprostowane. Dzisiaj dowiesz się, co robić, żeby poprawić wygląd brzucha w kilku prostych krokach.
Co to znaczy prawidłowa postawa ciała?
Jeśli spojrzysz na siebie z boku to prawidłową postawę ciała przyjmiesz, gdy płatek Twojego ucha będzie równy z brakiem, bark z biodrem, biodro z kolanami, a kolana z kostkami. Takie ustawienie pozwala zachować równowagę mięśniową i przeciwdziałać urazom. dodatkowo sprawisz przyjemność swojemu brzuchowi. Ściśnięty brzuch powoduje osłabienie pracy narządów wewnętrznych.
Jak dobrze usiąść w pracy?
Należy usiąść w fotelu jak najgłębiej, tak aby miednica znajdowała się blisko oparcia, a plecy przylegały do niego na całej długości. Klatka piersiowa powinna być wysunięta do przodu, a głowa trzymana prosto z tułowiem. Łokcie natomiast muszą się wspierać na podłokietnikach, tak by ręce były ułożone poziomo.
10 rad na płaski brzuch i proste plecy
- Nie spiesz się z jedzeniem i siedź wyprostowana.
- Poduszka na której śpisz powinna wspierać kręgosłup szyjny – nie powinna być zbyt wysoka.
- Staraj się nie pogłębiać swoich problemów i używać więcej mięśni – gdy podnosisz coś z ziemi, zejdź do przysiadu, nie zwieszaj się na prostych nogach.
- Staraj się wzmacniać wszystkie mięśnie, nie tylko te, na których najbardziej Ci zależy.
- Jeśli dużo siedzisz – rozciągaj się. Struktury przykurczone wymagają rozluźnienia.
- Siedząc możesz użyć poduszki lub specjalnej podkładki pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa, która spowoduje jego naturalne odtworzenie.
- Mocne mięśnie brzucha nie tylko pięknie wyglądają, ale również stabilizują - odpowiedni zestaw ćwiczeń na brzuch wesprze prawidłową postawę ciała.
- Ograniczaj chodzenie w szpilkach – są przyczyną wielu wad.
- Zainwestuj w siebie – pójdź na masaż, który rozluźni nadmiernie napięte struktury.
- Ucz się oddychania, praca przepony ma wpływ na prawidłową postawę ciała i stabilizację. Umiejętne oddychanie rozluźnia brzuch.
RADA NA DZIŚ: Wyprostuj się. To wystarczy, by brzuch od razu wyglądał znacznie korzystniej!