Cukier: słodka trucizna czy źródło energii?
więcej
Poznaj jedno z najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych!
Konkurencja dla przysiadu? Tak! Zapraszamy Cię dzisiaj do ćwiczenia, które popularnie nazywane jest zakrokiem!
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. czworogłowy uda
- m. kulszowo-goleniowe,
- m. pośladkowy,
- m. prosty brzucha.
Wystartuj dobrze
Do tego ćwiczenia przydadzą Ci się hantelki, sztanga, butelki z wodą, dowolne poręczne przedmioty o tej samej wadze lub ciężar własnego ciała.
- Pozycja stojąca.
- Hantelki trzymane chwytem młotkowym.
- Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.
Jak wykonać ćwiczenie?
- Wykonaj zakrok jedną nogą do tyłu. Noga z przodu pozostaje w miejscu i dociska całą powierzchnią stopy do podłogi.
- W pozycji zakrocznej ugnij kolana tak, aby uzyskać w obu kąt prosty, kolano nogi zakrocznej nie dotyka podłogi. Nie odchylaj tułowia.
- Wykonując wydech, przenieś ciężar na nogę wykroczną i energiczną pracą nóg wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń na każdą nogę.
Wykonaj serię 20 powtórzeń, a samo ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą stronę.
Wskazówki:
- Pamiętaj o prostych plecach.
- Nie wysuwaj nadmiernie kolana za linię palców.
- Nie bujaj tułowiem, utrzymuj kolce biodrowe na jednym poziomie.
- Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
- Wzrok skieruj przed siebie.
09. listopada 2020 r.