Poznaj jedno z najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych!

• m. czworogłowy uda
• m. kulszowo-goleniowe,
• m. pośladkowy,
• m. prosty brzucha.

Do tego ćwiczenia przydadzą Ci się hantelki, sztanga, butelki z wodą, dowolne poręczne przedmioty o tej samej wadze lub ciężar własnego ciała.

1. Pozycja stojąca.
2. Hantelki trzymane chwytem młotkowym.
3. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.

1. Wykonaj zakrok jedną nogą do tyłu. Noga z przodu pozostaje w miejscu i dociska całą powierzchnią stopy do podłogi.
2. W pozycji zakrocznej ugnij kolana tak, aby uzyskać w obu kąt prosty, kolano nogi zakrocznej nie dotyka podłogi. Nie odchylaj tułowia.
3. Wykonując wydech, przenieś ciężar na nogę wykroczną i energiczną pracą nóg wróć do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń na każdą nogę.

Wykonaj serię 20 powtórzeń, a samo ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą stronę.

• Pamiętaj o prostych plecach.
• Nie wysuwaj nadmiernie kolana za linię palców.
• Nie bujaj tułowiem, utrzymuj kolce biodrowe na jednym poziomie.
• Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
• Wzrok skieruj przed siebie.