Żylaki? To kolejny powód, żeby zacząć się ruszać!
Przewlekła niewydolność żylna kończyn dolnych (PNŻ) jest wręcz plagą w krajach wysoko rozwiniętych. Została uznana za chorobę cywilizacyjną. W Polsce szacuje się, że występuje u ok. 50% kobiet. Żylaki powstają w przypadku dysfunkcji układu żylnego spowodowanego niewydolnymi zastawkami żylnymi.
Jak powstają żylaki?
Odpowiednio wykształcone i prawidłowo funkcjonujące zastawki powodują, że krew płynie w stronę serca, jeśli są uszkodzone i nie domykają się, krew zaczyna się cofać doprowadzając do refluksu żylnego.
„Do czynników ryzyka powstawania żylaków zalicza się:
- uwarunkowania genetyczne (występowanie choroby w rodzinie),
- wiek,
- płeć,
- wykonywanie zawodu związanego z pozycją stojącą lub długotrwałą pozycją siedzącą,
- przebytą zakrzepicę naczyń żylnych.
Podstawą zapobiegania i leczenia zachowawczego wszystkich postaci przewlekłej niewydolności żylnej jest ułatwienie odpływu krwi z chorej kończyny. W tym celu zaleca się prowadzenie aktywnego trybu życia” [1].
Jeśli długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej, a także mała aktywność fizyczna oraz wiek (osoby po 40 roku życia) zwiększają znacznie ryzyko związane z powstawaniem żylaków, regularna aktywność ruchowa oraz zmiana sposobu żywienia będą należeć do najważniejszych czynników profilaktycznych oraz leczniczych.
[1]W. Noszczyk: Przewlekła niewydolność żył kończyn dolnych, Terapia, vol. 12(173), 2005, s. 35–38
żylaki: Zalecenia w pracy zawodowej
Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej:
- przenieś ciężar ciała na pośladki, zdejmij z ud;
- kolana powinny być zgięte pod kątem 90-110˚, lekko poniżej poziomu bioder, a stopy spoczywać płasko na podłodze (nie powinny być podkurczone pod siedzenie);
- zmieniaj pozycję nóg;
- zrób sobie chwilę przerwy i wyprostuj nogi na drugim krześle, poruszaj stopami.
Jeśli pracujesz w pozycji stojącej:
- staraj się równomiernie rozkładać ciężar ciała,
- zginaj i prostuj podudzia, wspinaj się na palce
- zrób sobie przerwę, zdejmuj od czasu do czasu obciążenie z nóg, usiądź i unieś je do góry.
Zalecenia Treningowe:
Aktywność fizyczna skutkuje obniżeniem ciśnienia żylnego oraz poprawia sprawność układów mięśniowego i kostno-stawowego. W przebiegu PNŻ naprzemienne ruchy stóp, będące elementem pompy stawowo-mięśniowej pobudzają powrót żylny.
Zalecane są sporty, w których można pracować z odpowiednią kontrolą tętna oraz z umiarkowanym lub minimalnym obciążeniem.
Aby wysiłek przyniósł zamierzony efekt rekomendowane jest ćwiczenie przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut.
Przykładowe ćwiczenia na poprawienie krążenia kończyn dolnych:
- marsz w miejscu z unoszeniem wysoko kolan
- wspięcia na palce z przejściem na pięty.
A na koniec pozbywamy się złych nawyków!
- Pozbądź się zwyczaju zakładania nogi na nogę, krzyżowania nóg w czasie siedzenia, czy siedzenie na nodze.
- Wystrzegaj się gorących kąpieli i przegrzewania ciała (sauny, opalania, czy mocnego nawiewu na nogi w aucie).
- Unikaj ekstremalnie niskich temperatur.
- Zamień nadmiernie krępujące i uciskające ciało ubrania (pończochy, bielizna, spodnie).
- Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i dużej ilości cukru.
[Autor: Anna Wawrocka]