10 rad jak trenować podczas upałów
więcej
Przysiad: król ćwiczeń
Przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych, o którego doskonałości świadczy fakt, że sięgają po niego sportowcy z większości dziedzin. Przysiad angażuje mięśnie ud, pośladków i brzucha, a jednocześnie wzmacnia stawy i ścięgna. Pod jednym warunkiem: że wykonujesz go prawidłowo!
Jak zrobić przysiad?
- Stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Patrz przed siebie. Napnij mięśnie brzucha.
- Powoli ugnij kolana wypychając biodra do tyłu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle. Kręgosłup pozostaje prosty, a głowa jest jego przedłużeniem. Stopy w całości powinny przylegać do podłoża.
- Prostując kolana wróć do pozycji wyjściowej.
Najczęstsze błędy przy robieniu przysiadów:
- odrywanie pięt od podłoża – prowadzi do przeciążeń w stawach biodrowym, kolanowym oraz w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nie rób tego!
- przysiady z tułowiem ustawionym prostopadle do podłoża – tułów powinien być prosty i pochylony pod kątem ok 45%. W przeciwnym wypadku zanadto obciążasz mięśnie grzbietu;
- kierowanie kolan do środka – może prowadzić do uszkodzeń w stawie kolanowym;
- wychodzenie kolanami poza linię wyznaczoną przez palce stóp – jest powodem nadmiernego napięcia w rzepkach kolanowych;
- wyginanie pleców w łuk – nadmiernie obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa i osłabia prostowniki grzbietu.
04. września 2020 r.
