Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej!

Zgarbiona sylwetka? Możliwe, że zaokrąglone plecy są wynikiem osłabionych mięśni klatki piersiowej, mamy na to radę! Zapraszamy do damskich pompek.

Mięśnie zaangażowane w ruch:

  • m. piersiowy większy,
  • trójgłowy ramienia,
  • m. prostowniki pleców,
  • naramienne (przód)
  • m. brzucha.

Na początek:

  1. Przyjmij pozycję podporu na kolanach.
  2. Stopy pozostaw na podłodze, dłonie rozstaw szerzej niż na szerokość barków.
  3. Utrzymuj napięcia brzucha i neutralne ustawienie miednicy.
  4. Pilnuj, aby łokcie nie były w przeproście.

Zaczynamy!

  1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania jej o podłoże), połączone z wdechem powietrza.
  2. Następnie dynamiczne wróć tułowiem do góry poprzez mocną pracę ramion i klatki piersiowej wraz z wydechem powietrza.

Uwaga!

  • Pamiętaj o prostych plecach i poprawnej pozycji miednicy.
  • Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
  • Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
  • Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
  • Bądź skoncentrowana.
  • Utrzymuj dłonie szerzej niż szerokość barków.
  • Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.

Rada na dziś: Wykonaj serię 20 powtórzeń, a samo ćwiczenie powtórz 5 razy.

08. września 2020 r.
Zamknij menu