Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej!

• m. piersiowy większy,
• trójgłowy ramienia,
• m. prostowniki pleców,
• naramienne (przód)
• m. brzucha.

Na początek:

1. Przyjmij pozycję podporu na kolanach.
2. Stopy pozostaw na podłodze, dłonie rozstaw szerzej niż na szerokość barków.
3. Utrzymuj napięcia brzucha i neutralne ustawienie miednicy.
4. Pilnuj, aby łokcie nie były w przeproście.

Zaczynamy!

1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania jej o podłoże), połączone z wdechem powietrza.
2. Następnie dynamiczne wróć tułowiem do góry poprzez mocną pracę ramion i klatki piersiowej wraz z wydechem powietrza.

• Pamiętaj o prostych plecach i poprawnej pozycji miednicy.
• Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
• Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
• Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
• Bądź skoncentrowana.
• Utrzymuj dłonie szerzej niż szerokość barków.
• Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.

Rada na dziś: Wykonaj serię 20 powtórzeń, a samo ćwiczenie powtórz 5 razy.