Cukier: słodka trucizna czy źródło energii?
więcej
Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej!
Zgarbiona sylwetka? Możliwe, że zaokrąglone plecy są wynikiem osłabionych mięśni klatki piersiowej, mamy na to radę! Zapraszamy do damskich pompek.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. piersiowy większy,
- trójgłowy ramienia,
- m. prostowniki pleców,
- naramienne (przód)
- m. brzucha.
Na początek:
- Przyjmij pozycję podporu na kolanach.
- Stopy pozostaw na podłodze, dłonie rozstaw szerzej niż na szerokość barków.
- Utrzymuj napięcia brzucha i neutralne ustawienie miednicy.
- Pilnuj, aby łokcie nie były w przeproście.
Zaczynamy!
- Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania jej o podłoże), połączone z wdechem powietrza.
- Następnie dynamiczne wróć tułowiem do góry poprzez mocną pracę ramion i klatki piersiowej wraz z wydechem powietrza.
Uwaga!
- Pamiętaj o prostych plecach i poprawnej pozycji miednicy.
- Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
- Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
- Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
- Bądź skoncentrowana.
- Utrzymuj dłonie szerzej niż szerokość barków.
- Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
Rada na dziś: Wykonaj serię 20 powtórzeń, a samo ćwiczenie powtórz 5 razy.
08. września 2020 r.