Nadciśnienie tętnicze a dieta i treningi

Około 30% Polaków choruje na nadciśnienie. Kolejne 30% ma ciśnienie w górnej granicy normy.

Idealne ciśnienie wynosi 120/80 mmHg, gdy serce pompuje krew z taką siłą nasze narządy funkcjonują najlepiej. Za nieprawidłowe wyniki wskazujące na nadciśnienie przyjmuje się średnią wartość z kilku pomiarów przekraczającą lub równą 135 i/lub 85 mm Hg. Wysokość ciśnienia tętniczego wykazuje ścisły związek z zapadalnością na choroby układu krążenia. Za każdym razem kiedy nasze ciśnienie wykracza poza granice dochodzi do uszkodzeń ścian tętnic i zagraża sercu.

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE: CZY TO JUŻ EPIDEMIA?

Wzrost zachorowalności lub współistnienia nadciśnienia tętniczego jest głęboko związany z usadzeniem homo sapiens w samochodzie, autobusie, w pracy i przed telewizorem. Dostępność produktów doprowadziła do spożywania nadmiernej ilości pożywienia, a stres przyczynił się do zmian w układzie współczulnym. Popularnym mitem o nadciśnieniu jest informacja o tym, iż nadciśnienie tętnicze jest chorobą osób starszych, jednak z tym problemem boryka się wiele dzieci oraz młodzież. Fakt - nadciśnienie potrafi rozwijać się w ciąży. Propagandą jest podawanie leków, jako jedyną formę leczenia wysokiego ciśnienia, ale faktem, że przy wrodzonym nadciśnieniu farmakologia jest na tę chwilę nieunikniona.

Kiedy mówimy o nadciśnieniu?

Ciśnienie jest to nic innego, jak nacisk wywoływany przez krew na naczynia krwionośne. Ciśnienie skurczowe określa nacisk podczas wypchnięcia krwi przez serce. Jego norma wynosi 120 mmHg. Ciśnienie rozkurczowe to nacisk krwi na tętnice pomiędzy uderzeniami serca. Jego wartość nie powinna przekraczać 80 mmHg.

Jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi?

Mierzenie ciśnienia krwi jest bardzo proste, o ile wcześniej się do niego właściwie przygotujesz. Nie wykonuj badania bezpośrednio po posiłku, kawie lub zapaleniu papierosa. Wynik pomiaru może być zaburzony także bezpośrednio po wysiłku. Jak zmierzyć ciśnienie?

Pomiaru najczęściej dokonuje się na lewej ręce. Wcześniej zdejmij z niej obciskające rękawy bluzki, biżuterię oraz zegarek. Usiądź i oprzyj się o krzesło plecami. Mankiet ciśnieniomierza powinien znaleźć się na wysokości serca. Wyniki najlepiej jest notować we wcześniej przygotowanym miejscu.

  • optymalne ciśnienie < 120/80 mmHg
  • prawidłowe ciśnienie 120/80 - 129/84 mmHg
  • wysokie prawidłowe 130/85 - 139/89 mmHg
  • nadciśnienie od 140/90 mmHg

OBJAWY WYSOKIEGO CIŚNIENIA:

  • duszność,
  • zawroty głowy,
  • kołatanie serca,
  • bezsenność,
  • potliwość,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • wybuchowość,
  • problemy z widzeniem.
nadciśnienie tętnicze

Jak leczyć nadciśnienie?

Osoby borykające się z podwyższonym ciśnieniem powinny zgłosić się do lekarza, który przepisze właściwe leki na nadciśnienie. I choć należy bezwzględnie przestrzegać wszelkich wskazówek lekarza, sporo można też zrobić we własnym zakresie.

Z nadciśnieniem dość skutecznie można walczyć poprzez zmianę nawyków i wprowadzenie do swojej codzienności aktywności fizycznej. Jak pokazują nasze doświadczenia już po 2-3 miesiącach regularnych treningów ciśnienie naszych klubowiczek zaczyna się normować. Nie oznacza to jednak, że można w tym momencie odstawić leki na nadciśnienie! Będzie to możliwe jedynie za zgodą i pod kontrolą lekarza.

STRES A NADCIŚNIENIE

W przebiegu stresu pojawia się tendencja do wzmożonej agregacji płytek krwi, dochodzi do redystrybucji przepływu, pojawia się natychmiastowa reakcja odpornościowa angażująca limfocyty. W sytuacjach stresowych dochodzi do wielu zmian w organizmie, a wypadkową jest nadciśnienie spowodowane stresem. Jednak wzrost wydolności organizmu przekłada się na szybszą normalizację ciśnienia tętniczego po stresie psychicznym, co ciekawe intensywny wysiłek fizyczny przed sytuacją stresową również powoduje zmniejszenie przemian wpływających na powstawanie wysokiego ciśnienia.

Wysiłek fizyczny ukierunkowany na zmniejszenie napięć będzie idealnym rozwiązaniem dla   osób przeciążonych psychicznie. Warto te zastanowić się nad technikami relaksacyjnymi.

Dieta na wysokie ciśnienie

Osoby mające problem z wysokim ciśnieniem powinny również pomyśleć o zmianie diety. Warto zacząć od zastąpienia tłustych, smażonych potraw chudym mięsem. W diecie większości Polaków brakuje też bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe ryb. Kolejnym krokiem powinna być zamiana białego pieczywa na żytnie i wprowadzenie do jadłospisu większej liczby produktów pełnoziarnistych. Nie można również zapomnieć o stopniowej eliminacji soli z naszego jadłospisu. Nie tylko tej, którą sami dodajemy do potraw. Przyjrzyj się etykietom! Wiele gotowych produktów ma w sobie więcej soli, niż do tej pory przypuszczałaś!

WITAMINY A NADCIŚNIENIE

Medycyna od lat interesuje się wpływem witaminy C na funkcjonowanie organizmu. Jest najlepiej poznanym związkiem i dzięki temu wiemy, że ma swoje zastosowanie w profilaktyce i leczeniu chorób związanych z układem krążenia. Duży i stały niedobór witaminy C może być przyczyną utrzymującego się skurczu naczyń krwionośnych. U osób z nadciśnieniem zauważono również deficyty witaminy D.

Witaminę C znajdziemy w dzikiej róży, rokitniku, czarnej porzeczce, natce pietruszki, papryce czerwonej. Jeśli współistniejącym problemem jest insulinooporność, cukrzyca, nadwaga i otyłość zaleca się nie spożywanie zbyt dużej ilości owoców, natomiast warto zastosować dodatkową suplementację witaminową.

10 SPOSOBÓW NA NADCIŚNIENIE

  1. Jak obniżyć zbyt wysokie ciśnienie? Wprowadź w życie te 10 rzeczy!
  2. Dodawaj do swoich potraw czosnek.
  3. Pij herbaty ziołowe, np. z głogu.
  4. Szyszki z chmielu, jemioła i ruta również wpływają na obniżenie ciśnienia.
  5. Zmniejsz spożycie kawy, unikaj alkoholu i rzuć palenie.
  6. Popraw swój sen.
  7. Zmniejsz spożycie soli.
  8. Zacznij chodzić na spacery i zwiększaj swoją aktywność w ciągu dnia.
  9. Zapytaj o radę eksperta.
  10. Potas – zmniejsza ryzyko zawałów i udarów.
  11.  Jedz regularnie, ćwicz regularnie i planuj odpoczynek.

[Autor: Anna Wawrocka]

29. sierpnia 2019 r.
Zamknij menu