AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PODCZAS CIĄŻY

Aktywność fizyczna podczas ciąży - ćwiczyć czy nie ćwiczyć ?

Niewątpliwie warto przygotować się fizycznie do porodu i być aktywną podczas ciąży. Oczywiście trzeba systematycznie kontrolować przebieg ciąży i własne samopoczucie. Badania naukowe pokazują, że systematyczna aktywność  fizyczna (o średniej intensywności) w ciąży, wywiera bardzo dobry wpływ na cały organizm kobiety, a także dziecka. Trening reguluje, bądź zapobiega cukrzycy ciążowej, a trening siłowy prócz wzmocnienia mięśni zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy po porodzie (z powodu intensywnej laktacji). Dodatkowo wzmocnienie dolnej części pleców stabilizuje kręgosłup, a także pomaga w utrzymaniu jego właściwych krzywizn, a wzmocnienie grup mięśniowych nóg i rąk zaprocentuje także po porodzie (np. w czasie noszenie dziecka).

 

W trakcie aktywności fizycznej zwiększa się przepływ krwi przez macicę i łożysko, co pozytywnie wpływa na rozwój płodu i przebieg ciąży. Ćwiczące ciężarne często mają szybszy poród (szybsze rozwarcie macicy) oraz odczuwają mniejszy ból podczas skurczów partych. Ponadto u trenujących przyszłych mam notuje się wyższy odsetek ciąż o prawidłowym przebiegu w stosunku do ciężarnych niećwiczących.

 

 

Trenująca przyszła mama mama poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, czuje się lepiej psychicznie i charakteryzuje się większą pogodą ducha. I informacja, która bardzo często interesuje ciężarne:  u ćwiczących stwierdza się wzrost przemiany materii, a co za tym idzie niższy przyrost masy ciała i rzadsze występowanie otyłości.

 

 

Średnio szacuje się, że czas trwania porodu to od 7 do 10 godzin, czyli w zasadzie dla organizmu kobiety to swego rodzaju maraton do przebiegnięcia (wydatek energetyczny jest taki sam jak przy przebiegnięciu około 50 kilometrów). Tyle, że tego maratonu nie możesz po prostu przerwać, kiedy zabraknie siły więc warto się do niego dobrze przygotować.

 

 

 

 

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana indywidualnie do osoby, do kondycji, stopnia zaawansowania ciąży oraz do tego czy przyszła mama była aktywna przed ciążą. Każdy trymestr ciąży ma swoje wskazania i przeciwwskazania. Ważna jest  nie ilość i długość, a regularność treningów. Ćwicz w miarę swoich możliwości, czasem wystarczy około 30 minut, 3-4 razy w tygodniu.

 

 

Podczas treningu pij dużo wody mineralnej niskozmineralizowanej

 

 

Nie trenuj w przypadku:

 

 

• wystąpienia krwawienia

 

 

• infekcji lub przeziębienia

 

 

• cukrzycy

 

 

• nadciśnienia tętniczego

 

 

• w ciąży bliźniaczej

 

 

• wcześniejszych przedwczesnych porodów

 

 

• niewydolności szyjkowo–ciśnieniowej

 

 

• ciężkiej postaci gestozy ciążowej

 

 

• niedokrwistości ciężarnych dużego stopnia

 

 

• odmiedniczkowego zapalenia nerek

 

12. sierpnia 2016 r.
Zamknij menu