ROZCIĄGANIE - NIEODŁĄCZNY ELEMENT TRENINGU
Czy rozciąganie jest potrzebne po treningu ?
Rozciąganie jest niezwykle istotne patrząc pod kątem udanego treningu. W trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego nasze ciało pracuje inaczej – mięśnie poddawane są dużym przeciążeniom, w obiegu krwionośnym przepływa większa ilość krwi, nasze płuca pobierają większe ilości tlenu i więcej bodźców odbiera układ nerwowy, który z powodu przyspieszenia obrotów całego organizmu dopomina się o odpoczynek.
Wstępem do udanej regeneracji oraz tym samym końcem sesji treningowej jest rozciąganie, zwane popularnie stretchingiem.
Rozciągając się wyciszamy cały organizm po wyczerpującym treningu. Nasze spięte mięśnie mają czas odpoczynku – rozciągamy je, dzięki czemu same mięśnie jak i wszystkie przyczepy, ścięgna oraz wiązadła „wracają na swoje miejsce”. Dzięki temu dostarczamy im także wzmożony przepływ większej ilości krwi, która dostarcza tlen i składniki odżywcze.
Systematyczne rozciąganie zwiększa ruchomość stawów. Torebki stawowe produkują więcej mazi, zaś same powięzi mięśniowe, ścięgna i więzadła stają się bardziej elastyczne.
Co daje nam prawidłowe rozciąganie ?
- szybszą regeneracje
- większe efekty w przyroście mięśni
- mniejsze zakwasy
- mniejsze bóle po treningowe
- większa mobilność stawów
- większa sprawność fizyczna
- większa odporność na urazy mechaniczne
Zatem po każdym treningu pamiętaj o rozciąganiu !!!! :D