Silny układ odpornościowy - jak go wytrenować?
Odporność idzie w parze z efektami
Silny układ odpornościowy można wytrenować!
W chłodnych miesiącach trening dodaje energii i zwiększa odporność na stres. Dlaczego silny układ odpornościowy ma takie znaczenie w kontekście osiągania celów? Metabolizm polega na współdziałaniu bardzo skomplikowanych zmian, jakie zachodzą w organizmie. Jego kompleksowe wzmacnianie pozytywnie wpływa na przemianę materii. Stres w każdej postaci działa na nasz organizm destrukcyjnie: Obciążenie umysłu spowodowane zarówno pracą, jak i codziennością, wirusami, zbyt intensywny trening i wszechobecność cukru w żywności – to wszystko osłabia nasz układ odpornościowy, wpływa zatem na nasz metabolizm.
zdrowe jelita - szybszy metabolizm
Infekcje układu trawiennego również znacząco wpływają na obniżenie efektu, ponieważ zdrowe jelita produkują nie tylko witaminy będące aktywatorami w reakcjach metabolicznych ale wydziela też enzymy i aktywuje hormony tarczycy, które wpływają na "przyspieszenie" metabolizmu! Najgorsze w tym wszystkim jest to, że nie mamy energii na cały dzień, a na efekty treningu trzeba czekać dłużej.
Organizm ludzki wyposażony jest w zmyślne bariery ochronne.
- Współczynnik pH skóry wynosi 5,7, przez co jest ona lekko kwaśna. Dzięki temu skóra stanowi swoisty płaszcz chroniący przed przenikaniem obcych zarazków do organizmu
- Łzy zawierają enzym, potrafiący zabijać bakterie.
- Ślina w ustach również zawiera podobny enzym. Poza tym śluzówka układu pokarmowego i reakcje chemiczne z jej udziałem stanowią ochronę przed bakteriami.
- Kwas żołądkowy aktywnie wyniszcza czynniki zakaźne.
- w dwunastnicy panuje środowisko alkaliczne, które nie sprzyja rozwojowi bakterii.
- Pochwa chroniona jest poprzez kwaśne środowisko.
- Pęcherz i moczowody opłukiwane są przez cały czas mocznikiem, dzięki czemu chronione są przed zagnieżdżaniem się bakterii.
- Rzęski i śluz w górnych drogach oddechowych utrudniają przedostawanie się zarazków do układu oddechowego.
Co osłabia układ odpornościowy?
- Ciągły stres - Ilość komórek odpornościowych we krwi maleje. Naturalne komórki odpornościowe są mniej aktywne. Limfocyty T wolniej się dzielą, jak w czasie silnego stresu.
- Niedobór snu - Kto śpi mniej niż 7 godzin na dobę, narażony jest na trzykrotnie większe ryzyko kataru, niż osoby śpiące przynajmniej 8 godzin na dobę. (4 letnie badania lekarzy z Uniwersytetu Carnegie-Mellon w Pitsburgu). Również jakość snu ma tutaj znaczenie: Osoby, które spędzają w łóżku więcej niż osiem procent czasu nie mogąc zasnąć, narażone są przeciętnie pięć razy bardziej na ryzyko zachorowania, niż osoby przesypiające całą noc normalnie
- Nadmiar cukru w diecie - Przy zwiększonej konsumpcji cukru zwiększa się w sposób niezrównoważony poziom cukru we krwi, co w konsekwencji może prowadzić do zakłóceń pracy trzustki. Ponadto cukier szkodzi florze jelitowej. Konsekwencje: Układ odpornościowy zostaje osłabiony. Powód, dla którego zdrowe bakterie jelitowe są tak wrażliwe na różnego rodzaju białe i brązowe cukry rafinowane o konsystencji krystalicznej nie został dotąd wyjaśniony
- Przetrenowanie i brak regeneracji - Zbyt dużo treningu oznacza dla organizmu stres fizyczny, gdyż odporność organizmu narażona jest na szwank. Człowiek przetrenowany jest bardziej narażony na działanie wirusów i bakterii. Dodatkowo zaburzona jest koordynacja ruchowa co prowadzi do podwyższenia ryzyka kontuzji.